呼吸减产痛——拉玛泽生产呼吸法(2)

在产房的姿势：手握住床边的把手，脚放在拖架上。
3.长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
4.由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。
5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。
6.完全放松骨盆底的肌肉，才不会有阻力阻碍宝宝产出。
7.用力时，尽可能憋气。
8.需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力。
9.继续用力直到收缩完全结束。
10.当收缩结束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，继续深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。
练习
每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。

练习情境很重要

    当怀孕6~7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：
1.舒适的环境。
2.柔和的灯光。
3.轻柔的音乐。
4.愉快的情绪。
5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。