预防新妈妈便秘4款快捷美食(2)

　　五谷饭原料：大米5克，小米5克，燕麦片5克，玉米片5克，糯米5克，月乃汤50毫升。

　　制作：将原料洗净，在月乃汤中浸泡一小时，以水超过原料1厘米左右；先用大火煮开，转为小火；至糯米熟，香气四溢即可食用，据个人口味及食量可自行调节用量。

　　营养小秘诀：

　　这款食物富含粗纤维，不仅消食开胃，同时还能增加胃肠蠕动，防止便秘发生。

　　黄豆薏仁饭原料：薏仁15克，白米30克，黄豆5克，月乃汤3毫升。

　　制作：将原料洗净，在月乃汤中浸泡1小时，以水超过原料1厘米左右；先用大火煮开，转为小火；至黄豆薏仁熟，香气四溢即可食用，可据个人口味及食量自行调节用量。

　　营养小秘诀：

　　可以促讲新陈代谢，补充植物蛋白，同时促进肠道蠕动。米饭可用电饭煲一次多做几日份，放入冰箱，食用时加热即可。