防治产后便秘全攻略(3)

　　1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

　　2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。