产后不做胖胖妈(6)

　　生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。

　　生产48天后 享受"水疗"忙"修复"女性在整个孕期过程中的激素变化，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。

　　生产48天后"水、陆两用健身操"。抓紧运动，尽快"修复"自我。

　　上背运动（减去背部多余脂肪）：双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。

　　运动量：水中：15-20次／组；家中：25-30次／组。

　　上臂运动（减去大臂、小臂多余脂肪）：双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动量：水中：20-25次／组；家中：30-35次／组。

　　腰部运动（减去腰部多余脂肪）：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做向侧夹腰动作（夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手）。运动量：水中：15-20次／组；家中：25-35次／组。

　　臀部运动（塑造臀部、大腿后部线条）：双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿（注意不要塌腰）。运动量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。

　　腿部运动（减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条）：双手叉腰，站立，一条腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做。运动量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。

　　髋部运动（减去髋部及大腿外侧多余脂肪）：双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿（注意脚尖朝前，不要朝上）。运动量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。