产后减肥该做哪类型的运动？(2)

　　无氧运动则是因为强度够高，所以能够增加肌肉，肌肉是由一束一束的肌束组成，而肌肉成长的顺序应该是当负重的强度高到你的现有肌肉不足以负荷时，你的肌肉组织就会被破坏，破坏后我们在补充营养跟休息的过程中，肌肉会成长，以利下一次负荷更高的强度。

　　所以以增加肌肉来说，无氧运动的效率是最好，另外无氧运动因为运动时间短，所以虽然在运动中所燃烧的热量是比长时间有氧运动低，但因为强度够高，所以运动后身体需要拿很多能量来修补肌肉，就是所谓的后燃效应，最后其实燃烧的总热量跟有氧运动是差不多的，而且以同样时间来比较的话，无氧运的燃烧脂肪的效率是有氧运动的好几倍。

　　那无氧运动的强度该怎么定义呢？

　　强度一样因人而异，有人做3下伏地挺身就不行，一下再也做不起来，那对他来说第3下的强度就足以破坏他的肌肉组织，那就算是无氧运动，有人做100下还是脸不红气不喘轻轻松松，那这样的强度显然对他的肌肉增加会有比较低的效率，或者他做到90~100下才会受不了，那大概只有后10下会比较有肌力训练的效果。

　　有氧跟无氧运动的的定义对每一个人来说本来就不一样，不同的运动种类也会培育出不同肌群较发达跟不同体态的运动选手。举一个例：世界马拉松选手的有氧慢跑对我们来说肯定是超级快的无氧快跑。

　　在还没到达世界选手等级时，肯定这种无氧的强度可以增加你的肌肉量(因为他们的速度对我们来说就是冲刺，你可能跑1~2分钟就挂了)。但如果有一天你也练到一样的水准时，当时的无氧对你来说就变有氧了。所以单靠长时间低强度的有氧运动，的确不容易增加肌肉，但回到老话，每个人追求的体型不同，对长跑的马拉松选手而言，多余的肌肉是不必要的，所以基本上你看到很利害的长跑者都是上半身较纤细但下半身肌肉较结实发达型。

　　对他们来说这就是他们要追求的，所以也没有什么对与不对好与不好。

　　另外还有现在最流行的间歇训练，也就是HIIT，就是透过短时间，高强度，有氧跟无氧的交替，来达到减脂的效果，因为是两者交替，可以同时训练到心肺能力跟肌力，也是很好的训练方式。

　　Part4: 结论时刻

　　最后我们来下个结论：以减重来说，有氧运动还是无氧运动比较好？

　　从效果来看，无氧运动比较好，但因为无氧运动的强度高，大都需要一定的运动经验跟肌力基础，所以如果你是新手最好寻求有经验的朋友或专业教练的建议。如果是体重过重，又从来没有运动习惯的人，比如产妇，最好还是从低强度的有氧运动开始，慢跑或快走或从事任何你喜欢的运动都可以。

　　（萌芽君注：如果麻麻正在哺乳，一般来说，一周减去1磅(1磅=453克)会比较合适，也不会影响到宝宝。如果没有母乳喂养，每周减去1-2磅也比较适合产后身体的调整。嗯不用心急）

　　如果你已经有一定运动经验，想要减脂同时又保留或增加肌肉，我就会建议专注把时间放在无氧运动上面，如果你喜欢有氧运动还是可以做，但如果以一个星期运动六天来说，建议你做4~5天的无氧，1~2天有氧就好。

　　如果两个都想天天做，那就请把时间分开来，先无氧再有氧，或者是时段分开来，早上有氧，下午或晚上无氧。

　　对于减重来说，控制饮食是首要，然后无氧运动对于增肌减脂来说又比有氧运动好，有做运动又比什么运动都不做来的好，所以如果你还是喜欢有氧运动，只想做有氧运动，为了不要流失太多肌肉，就尽量在运动中的几天安排一些无氧运动的训练效果会更好喔～。