产后减肥的三原则六个禁忌

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年01月11日 14:06:58 

  产后减肥时,最好依据科学的方法来进行,3原则和6禁忌是不能改变的,除此之外,产后减肥的黄金时间任然非常重要,在合适的时间减肥,事倍功半。

  产后减肥的三原则六个禁忌

  一、产后减肥的黄金时间

  1、产后45天

  虽然有些年轻妈妈在生产完毕之后,就迫不及待想要瘦下来。但这却是急不得的,在产后一个月内是不适宜采取任何的减肥措施的。因此最早的减肥时间应该是产后45天,在这天开始年轻妈妈可以正式开始减肥,不过这个时候,年轻妈妈们也不可以采取过于激烈的减肥措施,年轻妈妈们在这个时候可以通过改善饮食结构等方式进行减肥。

  2、产后4个月

  产后4个月时年轻妈妈们可以适当地采取一些减肥措施,尤其是一些顺产的女性,身体已经恢复得差不多了。在身体允许的情况下,年轻妈妈们可以进行一些运动量比较小的运动,例如瑜伽、太极等,坚持运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于一些剖腹产的年轻妈妈,这个时候还是不适宜进行运动的,那就可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够消除腹部的赘肉。

  3、产后半年

  产后半年年轻妈妈们身体已经完全恢复了,这个时候就可以按照正常的减肥方法来进行减肥了。小编建议年轻妈妈在产后半年,可以把调整饮食结构,加强运动,控制摄入高热量食物等减肥方法都结合起来,这样能够达到最佳的减肥效果。

  二、产后减肥的3原则

  1.观念正确

  产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

  2.循序渐进

  产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

  3.食疗与运动相结合

  单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

  三、产后减肥的6禁忌

  1.生完孩子立即节食

  有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

  2.产后服用减肥茶、减肥药

  哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。所以,产后减肥服用减肥药非常不可取,减肥饮品也要谨慎选择。

  3.产后急于做运动

  ①产后立即剧烈运动减肥,很可能导致子宫康复变慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。

  ②一般来说,顺产4~6周后,妈妈才可以开始做产后减肥运动,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期,而且产后减肥应避免高强度的运动。

  4.在便秘的情况下减肥

  因为便秘不利于瘦身,所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动,每天保证喝7、8杯水。

  5.母乳喂养一定能减肥

  母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。

  6.不正确的减肥观念

  不吃早餐:有人误认为不吃早餐能减少热能的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

  长期使用固定食谱:会减少许多东西的摄入,久而久之会使身体缺少全面的营养成分,有害无益。

  高纤维食品摄入较少:如果是精工制作的麦类面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。以药物代替天然食品一味服用营养品、维生素类药物,而忽视日常饮食。

  温馨提示:

  生下小宝宝后,身材或多或少都会有一些改变,于是新妈妈在照顾宝宝的同时,“减肥”成了头等大事,关于产后减肥,有六大误区小编在这里要提醒新妈妈们,一定要注意和谨慎减肥哦。

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