新妈产后的减肥方法你知道几个

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年01月11日 14:07:53 

  相信很多产后新妈在产后身材都会变得很臃肿,那么新妈在产后如何减肥,快速恢复好身材呢?教大家几个产后减肥的方法,一起来看看吧。

  一、多吃新鲜水果,少吃果汁

  由于吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多,所以新妈在吃水果的时候,最好不要吃沙拉,避免因为水果拌上沙拉酱和糖导致热量大增,同时也应避免吃干果。

  二、餐前吃水果

  新妈平时吃水果的时间最好也不要忽视,因为这对于控制热量的摄取非常重要,故正确的做法应该是在餐前吃水果,这样在进正餐的时候腹中有食物了,就不会感到太饥饿,可有效控制体重的增长。

  三、少吃三两主食

  众所周知,不吃主食容易消耗身体的脂肪你,而且还会产生过多的代谢废物,对新妈的身体健康而言非常不利,所以建议新妈的主食中最好有一种粗粮,比如燕麦、玉米、小米、甘薯以及豆子等。

  四、注意做菜的用油量

  新妈在炒菜的时候,必须要控制一下用油量,最好选择清蒸、煮、烩、熬和拌等省油的方法,建议每天的烹油量不超过30克。

  五、减肥操

  1、跪式俯卧撑

  先跪在一块垫子或毛巾上,双臂在前,用双手支撑住自己,然后在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次。

  2、提臀运动

  先仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地,然后抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,最后重复10次。

  3、骑车式仰卧起坐

  先仰卧在垫子上,双手放在脑后,一条腿伸展,然后另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖,最后再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

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