关于产后减肥 你做到了这些吗

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年01月11日 14:08:07 

  产后发胖困惑每个新妈。怀孕虽说多为发胖的导因,但产后进补过度,缺乏运动也是致使体态臃肿的主要理由。其实,新妈在分娩之后,只要把握“黄金时间”,用健康的方法来瘦身,就能慢慢恢复到孕前的状态的了。

关于产后减肥 你做到了这些吗

  一、开始瘦身前,先注意几方面

  1.关于饮食

  不要随意进补或胡乱进补,新妈们生产后会得到各方照顾和关爱,许多婆婆姑姑就会涌现出来,告诉新妈这个该吃那个也该吃。更多时候,还会把食物都储备充足放到新妈们面前。

  但一般来说,进补的食物都偏油腻,其实新妈们产后进补得科学化,油腻的食物进入身体后大多数会转化为脂肪,致胖的程度高于进补程度。新妈们要想为身体补充日常所需,可以多摄入高蛋白的食物(如鸡、鱼等),不易发胖也有助身体恢复。蔬菜水果也可以多吃一些,能为身体补充所需的膳食纤维和维生素。

  2.关于母乳喂养

  正常情况下,新妈们都会选择母乳喂养,而宝宝的营养来源也全依靠着新妈们的母乳。

  要是把瘦身提上议程的话,饮食得留心和运动得做起,这在某程度上,对母乳质量是有所影响的。因此,如果可以的话,建议新妈们考虑一下是否可以在断奶后再进行减肥瘦身。

  3.关于运动

  有条件的话,可以多走动一下,不需要很正式、较高强度的运动才算动起来了。有时候,像到小区公园里散散步,在家里多甩甩手扭扭腰,这些也是运动中的一种。

  新妈们只要秉持着一个信念:多动动,不要老想着坐着躺着就好了。

  二、关于产后减肥的各种时机

  1.月子期间不建议减肥

  月子期间是新妈身体最为虚弱的时候,需要充分的休息来恢复。另外,此阶段新妈们需要母乳喂养和照顾新生儿,本来就需要消耗许多精力和能量了,如果此时新妈们还尝试着去减肥瘦身的话,会减缓身体恢复进度,严重的话会伤害到身体的。

  此时只需要注意不要摄入过多高脂肪高热量的滋补食品就好了,为日后减肥事业做准备。

  2. 产后6周可酌情开始减重

  还是重申一下上文所提及到的,产后减重最好的方式其实是母乳喂养。如果新妈并不处于非常焦急想瘦下来的状态,建议新妈们还是在确保母乳质量的前提下再进行减重。

  回到正题,产后大约6周后,新妈身体已逐渐恢复,此时新妈可以根据自身情况来考虑减肥计划了。

  3. 产后4个月可加大瘦身力度

  产后4个月,新妈身体恢复程度相比于前期应该已进入了一个高度,可以适当减少食量和增加运动量了。建议此阶段新妈的瘦身关注点可以着重在腰部上,消除下腹部囤积的脂肪,有利于帮助腹直肌和盆底肌的恢复。

  4.6个月后便是减肥的“黄金时期”了

  如果新妈有意瘦身的话,产后6个月怎么也得开始减重了,因为产后半年内如果新妈体重是有上升的话,证明脂肪已经在扎营了,过了该时间段减重困难程度便会加大。

  温馨提示:

  因此,建议新妈们此时便要认真开始瘦身计划,适当控制食量,采取有效的减重方法,如游泳、瑜伽等,同时保持在一定的运动量上。

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