轻松迎接宝宝的八大步骤 准妈咪要知道

　　步骤一：让宝宝在子宫里处于正常位置

　　正常分娩 前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。可有的宝宝不然，纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，每天保持20-30分钟，应该在舒适的地方练习，腰部不要使劲。孕晚期睡觉 的时候最好是左侧卧位 。

　　步骤二：学习如何呼吸

　　正确的呼吸方法 可以加速分娩过程 ，听上去非常简单，但非常管用，正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。分娩时候 的呼吸方法和你日常没有感觉的自动呼吸是不一样的，需要练习如何扩张胸腔。孕晚期 几乎需要每天都这样练习。参加医院或社区计划生育 委员会组织的分娩培训班 ，然后让你的先生配合你每天的练习。

　　步骤三：站起来，多走走

　　产科专家发现：活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环 ，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张 加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。

　　步骤四：放松心情

　　如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺 激素，延缓分娩时间 。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程 是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的环境让你放松，开始分娩后 应该尽量在家多待一回，在怀孕晚期，要询问自己的产科医生 关于分娩时 的进程和注意事项 ，争取在分娩真正进入到关键时刻 再去医院 ，避免过早入院所带来的紧张不安。

　　步骤五：选择对你来说最适宜的环境

　　环境对分娩的影响 非常大，只有放松才能让分娩顺利 进行。一旦决定了要去医院分娩 ，就要在怀孕期间 走访几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家你喜欢的，自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝 。

　　步骤六：制定一个详细的分娩计划

　　在西方国家，大部分的妇女都会制定一个分娩计划，其中包括使用什么方式镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次 拥抱前是否要给宝宝洗澡 等等。在怀孕第36周 的时候就要把计划制定好，以防分娩过早开始，即使你不写下来，也要把分娩过程 提前想想，并提前与你的产科大夫讨论，这都会对分娩有帮助，即使做了计划，还要有随时根据情况改变计划的心理准备 ，最重要 的是确保宝宝的安全。

　　步骤七：选择合适的分娩陪伴

　　医学研究显示，如果一位准妈妈 有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全，你的爱人最好积极参加分娩培训班 ，阅读一些相关文章，在分娩过程中，很多医院都允许爱人陪伴待产。还有很多孕妇选择父母和姐妹或分娩导乐 陪伴，一般地说，陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识。

　　步骤八：为分娩准备 健康的身体

　　美国的研究显示，在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。过程比较短，孕期运动 可以使妈妈提高免疫力 ，肌肉也更有力量，在怀孕的中期，国外的专家建议 孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要伸展关节，并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈教你对自己的身体有信心，帮助你集中精力 ，请注意，一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了，其他的锻炼形式也会有帮助，比如游泳，它不会让肌肉过分紧张，但是，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下。

　　进入孕晚期 ，随着宝宝的成长 ，你的体重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期 坚持运动 ，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解 腰背酸痛 ，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备

　　TIPS：运动安全小提醒

　　有妊娠糖尿病、妊娠高血压 等孕期并发症 的孕晚期 妈妈不适合 做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期 开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。

　　伸展练习一

　　动作要领 ：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

　　伸展练习二

　　要领一：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。

　　要领二：呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

　　伸展练习三

　　动作要领：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。