冬季坐月子要注意这些细节

　　冬季产妇担心落下“月子病”

　　冬季坐月子 要注意这些细节

　　须保暖 喂奶的时候 不要只披一件薄衫

　　医生说，由于新妈妈气血两虚，抵抗力下降，加之出汗较多，全身毛孔经常张开，很容易受寒。因此，冬天新妈妈的保暖非常重要。

　　“产妇身子虚，吃的月子餐能量高，产妇以为是真的热，喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，这样不好。”医生表示，这个是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。

　　另外，冬季坐月子要注意室温，产妇和宝宝房间的温度一般保持在22～24℃为好，太冷易使产妇、宝宝感冒，且应注意室内温度的保持，可以使用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态；冬天不能一直闭门闭窗，除了做好定时通风外，被褥应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品；每1～2周换洗，在太阳下暴晒一次。

　　小贴士

　　冬季天气寒冷，照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

　　“寒从脚底生”，而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。

　　要避风 产后洗澡必须在密室避风

　　医生介绍，产妇身体虚、容易出汗，因此保持身体干净也比较重要。所以即便是在冬季坐月子的新妈妈，也要注意卫生。一般根据个人情况而言，顺产1-2周可以开始尝试洗澡。不过洗澡时务必关好门窗，防风防寒；特别还要注意水温适宜。

　　小贴士

　　冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。

　　冬季洗澡可选用防风生姜方：防风50克、生姜50克，拍破，用水洗净，煎水去渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，祛寒效果也较显著。

　　防抑郁

　　营造一个温馨和睦的家庭氛围

　　冬天阳光不足，活动范围小，加之产妇身体、心理和角色转换等方面不适应，月子里常常会出现一些负面心理。这种表现通常为孤独无助、委屈伤心、生活懒散，容易造成产后抑郁的发生。

　　医生说，要找出产妇心理纠结的地方，针对这些问题进行开导。比如担心孩子什么时候才能长大，可以告诉她现在的任务就是睡够、吃好、恢复好身体；如果是与长辈沟通出现问题，家属也要帮助做好长辈的工作。

　　另外，产后可以适当做轻微的运动，家人、亲人多给产妇一些心理疏导，多陪产妇聊天；同时，新妈妈也要积极进行自我调节，可以多听音乐，穿自己喜欢的漂亮衣服。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时。

　　小贴士

　　产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要；切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。

　　重热补

　　多吃高营养高热量食物

　　医生认为，冬天产妇要增加能量，需要吃比夏天能量高的食物。建议吃些营养高、热量高且易消化的食物。多喝豆浆牛奶，保证奶充足；同时冬天干燥，应该要多喝稍微热的水。

　　生冷、寒凉的食物尽量别碰；而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热，产妇喂奶期间若多吃这些食物，婴儿肠胃适应不了。在冬季，蔬菜、水果也是必不可少的，体质虚寒的新妈妈可以将水果泡进热水，达到30多度后再吃。

　　食谱推荐 阿胶猪肉煲

　　原料：瘦猪肉、阿胶、葱姜蒜等调料

　　做法：

　　1.猪肉洗净，切成小块。

　　2.锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。

　　3.猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。

　　营养贴士：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。

　　当归生姜羊肉煲

　　原料：羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。

　　做法：

　　1.把当归洗净，切成片。

　　2.把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。

　　3.将适量清水放入煲内煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。

　　营养贴士：此煲有补气养血、温中暖肾的作用，适用于新妈妈产后虚弱、腹痛，还可治疗血虚乳少等症状。