坐月子应该怎么吃？

　　说到月子餐

　　估计很多宝妈都会回想起

　　自己被填鸭的时刻

　　每天各种可怕的

　　少盐无调料、油腻的汤

　　或是一大碗猪蹄汤下奶的面条……

　　还是不喝不行的那种……

　　只是为了能发奶

　　很多宝妈吃到最后差点抑郁

　　其实完全没有必要

　　在吃这方面如此为难自己

　　俗话说“吃得好，心情也会好”

　　宝妈心情好，有利于乳汁分泌

　　身体也会恢复的更快。

　　坐月子应该怎么吃？

　　多样化饮食，少食多餐，主食粗、细粮搭配食用。

　　食用新鲜果蔬，保证充足的能量供给。

　　摄入鱼类、肉等优质蛋白质，保证乳汁的蛋白质营养含量。

　　母乳喂养妈妈，建议多喝汤汤水水，有利于乳汁分泌。

　　忌烟酒、避免大量饮用浓茶和咖啡。

　　减少盐、腌制品和刺激性强、油腻的食物摄入。

　　坐月子期间，月子餐清淡易消化饮食，循序渐进，可以分阶段进行调理：

　　第一周以 “清”为主

　　利水消肿，排除恶露，润肠通便，促进组织修复。

　　膳食中搭配赤小豆、薏米、莲子、黑芝麻、益母草等。

　　第二周以“调理”为主

　　健脾调胃，通乳、催乳为主。

　　膳食中搭配党参、黄芪、山药、芡实、石斛、玉竹、通草、白扁豆，同时在第一周的基础上增加猪腰、猪肝。

　　第三周以“温补”为主

　　膳食调理的目的在补气养血，培元固肾。

　　可适量进补燕窝、鱼胶滋补品，枸杞、杜仲、当归等名贵药材。

　　第四周以“强化功能”为主

　　膳食调理的目的在于改善体质、预防体虚。

　　可适量进补燕窝、鱼胶滋补品、天麻、阿胶、乳鸽等阳性食物。

　　月子餐多讲究，科学营养是关键。