产后如何科学坐月子？准妈妈越早知道越好！

　　一、什么是月子？

　　医学上称为产褥期，民间俗称“坐月子”，时间一般为产后的六周。妊娠让分娩妇女身体各系统经历了很多的变化，产后修复至孕前状态需要的这段时间。

　　二、坐月子常见误区

　　1、月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛；2、月子里不能吃水果、青菜否则以后会闹胃痛、吐酸水；3、月子里不能下床，不能受风 ，否则以后会全身筋骨痛；4、月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛；5、月子里喝汤不能放盐……

　　三、如何科学坐月子？

　　从衣、食、住、行、心五个方面着手。

　　1、衣：怎样穿和盖

　　不捂月子：与气候环境相一致，冷了及时添，热了及时脱；

　　舒适方便：全棉质地，更衣哺乳方便，胸罩松紧及杯罩大小合适；

　　不需要常规使用束腹带，遵从医务人员的指导；

　　安全：注意查看衣服吊牌—A（婴幼儿）、B（直接接触皮肤）、C（外套）

　　注意扣子、金属或其他质地硬的材质制成的饰物可能带来的风险。

　　2、食：该怎么吃

　　(1)食物多样，合理搭配； ( 2)吃动平衡，健康体重；(3)多吃蔬果、奶类、全谷、

　　(4)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；(5)少盐少油，控

　　限酒；(6)规律进餐，足量饮水；（7）会烹会选，会看标签；( 8)公筷分餐，杜绝浪费。

　　每天餐次：5～6餐，主食3餐，加餐2～3餐，少量多餐，膳食均衡，粗粮；

　　蔬菜水果：蔬菜500g/天，水果200～400g/天，新鲜多品种；

　　科学饮汤：适量不过多，以免影响食量，喝汤同时要吃肉，注意优质蛋白的补充，根据个体需求增加煲汤食材。

　　3、住：居住环境

　　（1）安静整洁

　　安静而不寂寞，既不影响休息又不过于寂静。

　　物品归置合理整齐，以安全且取用方便为原则。

　　（2）舒适采光好

　　维持适宜温、湿度，无论冬夏，室温尽量控制在24～28摄氏度为宜，可以使用空调，但不要与自然温度相差太多；湿度50～60%左右；室内采光好，光线柔和。

　　（3）空气新鲜

　　定时开窗通风每天1～2次，时间20～30分钟；也可以使用电风扇、空调，但不能直接吹向产妇及婴儿。

　　4、行：活动和运动

　　(1)活动原则 合理安排活动与休息，活动强度和持续时间循序渐进，因人而异，以活动后产妇身心愉悦不累、不引起头晕目眩为宜，避免过度使用腹压的动作。

　　(2)活动形式：

　　日常活动：饮食起居等；

　　亲子活动：母乳喂养、洗澡和抚触等；

　　外出活动：评估环境安全性；

　　康复运动：制定个性化运动计划，产后康复操、凯格尔运动；

　　(3)个人卫生：

　　保持皮肤清洁、干燥，勤换内衣裤；洗头洗澡注意事项：产后6周内不可盆浴，体力恢复可洗淋浴，浴室室温24℃以上，水温36～38℃；口腔清洁，每天刷牙2～3次，餐后漱口，保持口腔清洁。

　　(4)会阴及伤口护理：

　　会阴清洁次数及顺序：专用脸盆毛巾，内裤和袜子分开洗；伤口护理（观察、保洁），更换内裤或卫生巾；科学正确使用消毒液，不可滥用。

　　(5)恶露的观察：

　　量、色、味及排出物，恶露的持续时间；

　　血性恶露：持续约1周左右；

　　浆液性恶露：约2周后；

　　白色恶露：可持续2～3周；

　　正常恶露有血腥味，不臭，共持续4到6周。

　　若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有感染或残留，请就诊。

　　5、心：情绪管理

　　（1）产后情绪变化多：情绪低落、无精打采、食欲下降、易哭泣、易疲倦、胡思乱想、入睡困难、焦虑……

　　产后心绪不良发生几率40%～90%，产后抑郁我国发病率为11.39～36.8%（每年1000万）。

　　（2）方法

　　自我调适

　　与亲人分享快乐的同时也分享问题，倾诉；正念冥想：改善专注力，减轻焦虑；有个人爱好，做自己喜欢的事情。

　　家庭关爱

　　创建良好的修养环境；丈夫参与亲子照护；让产妇与孩子同步休息。

　　（3）求助医生

　　必要时请心理专科医生诊治。