备孕期间做好7件事，怀上小宝宝指日可待！

　　虽然生育率年年走低，但想要孩子的夫妻还是很多的，而且，很多人因为结婚比较晚，迫切地希望能够尽快拥有自己的孩子。

　　如果你也是这样的话，那你需要好好阅读以下的内容了，关于备孕的事，这里要告诉你了。

　　1、孕前检查不能少

　　孕前检查是很多人忽视的一个项目。很多人认为有产检就可以了，要什么孕检？

　　事实上，孕前检查不仅对防治出生缺陷具有重要意义，对于备孕的成功与否，也是十分关键的。尤其是上了年纪的夫妻，孕前检查可以提早发现阻碍受孕的问题，能够少走许多弯路。

　　孕检不仅仅局限于女性，男性也需要。因此，建议夫妇在怀孕前进行一次全面的身体检查，包括遗传学检测，以减少遗传性疾病的风险。

　　2、戒烟、戒酒

　　孕期摄入烟酒对宝宝的危害众多，许多研究都已经证实了。

　　其实不只是孕期，备孕期间也需要注意这些，因为吸烟和饮酒也会导致难怀孕和流产的几率增加，因此戒烟戒酒六个月以上很有必要。

　　当然，同一个屋檐下的男人也得注意戒烟！不只是爸爸，还有爷爷外公……

　　因为他们吸的烟会转化成三手烟，残留在衣服、头发、皮肤、甚至是墙壁、家具，而且长达几个月都不会消失……无声无息中威胁着胎儿的健康。

　　3、锻炼身体

　　备孕期间，适量锻炼身体，可以放松心情减缓压力，但不要选择太刺激的运动，多做有氧运动来增强体质，比如说散步或者游泳等。

　　没有运动习惯的备孕妈妈们可以从简单、短时间、自己喜欢的项目开始培养运动习惯。

　　静坐，这看似是简单的一个动作，却能达到有效助孕的目的，不管是男性，还是女性，每天保持一定的静坐时间，最少20分钟，可以修身养性，缓解备孕期间的烦躁和焦虑；

　　散步，不要小看散步的作用，经常散步能加速体内的血液流通，也可使自身关节得到锻炼，备孕男女每天饭后、睡前或者早起时，可以多散步，也能有助于怀孕。

　　4、合理饮食，补充营养

　　一般来说，孕前3个月，夫妻双方都要加强营养，以提供健康、优良的精.子和卵.子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。

　　饮食上多吃一些富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素的食品，其中尤其不可忘记钙、铁、碘、维生素A、维生素C的摄入，适量多吃水水产品、瘦肉、动物肝、肾、新鲜蔬菜和水果等。

　　女生不只要注意补充叶酸，也要注意补充α-亚麻酸。α-亚麻酸在大脑固体总质量占10%；在管学习的海马细胞中占25%；在脑神经及视网膜的磷脂中占50%。

　　日常可以吃点苏子植物油（含约67%的α-亚麻酸），充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%，且宝宝视力发育也会更加成熟，后天形成近视的几率将大大降低！

　　久坐的男性往往有前列腺问题，这是很影响生育的，日常可以吃点白瓜子仁油，不仅能改善前列腺问题，也能有效改善男性的功能，一举两得。

　　5、保持正常体重

　　一般来说，体重过于重的或者是过于轻的女性都是不容易怀孕的。

　　因为女性体重太低的话，会使到下垂体分泌促使泡素和促黄素不足，导致卵巢就会减少卵子的产生，慢慢的就会出现不孕的问题。

　　相反的，体重太重的女性，身体内雄性的激素会增加，然后就会导致出现多囊性卵巢症及多毛症，慢慢的也就会出现不排卵和不孕症的情况。

　　所以，要保持正常的体重，这样才更有利于快速受孕。可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标：

　　BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。

　　例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2。

　　我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。

　　6、保证作息规律

　　备孕一般晚上10点前睡觉是好时间，能避免内分泌失调或激素水平紊乱。另外也有利于排卵，对备孕有好处。

　　备孕需要养成良好的作息时间，另外还需保证每天的睡眠时间达到8个小时。

　　因为人体夜间分泌激素是一天中的峰值，这样不仅可以让身体各组织器官得到充分休息，还可以减少内分泌失调发生的几率，可以让激素水平正常分泌并处在平衡状态，避免导致身体功能紊乱，影响到正常备孕。

　　此外，优质充足的睡眠还有利于卵巢排卵，可以让月经周期变得更加规律。

　　排卵期间同房后可以有效增加受孕几率，有利于精卵的结合，而且通过充足的睡眠，精.子和卵.子质量也会得到较好的保障，生殖系统功能也会提高。

　　7、放松心态也很重要

　　备孕期间还是要放松心情，这样怀孕的概率还是会更大一点。

　　最好是进行休假，备孕期间心情紧张跟工作压力有一定的关系，休假一般可以放松心情，可能会在不知不觉中就会备孕成功。

　　不要太在意是否怀孕，如果女性过于在意怀孕这件事情，就可能会给自己增加很多压力，导致自己的神经紧张，甚至会影响内分泌，如果内分泌紊乱可能会导致不排卵，从而会影响怀孕。

　　所以，女性最好是以一颗平常心来看待怀孕这种事，顺其自然，不要刻意的期盼。