产后第一次例假，新妈妈一定要知道这些！谨慎这些误区！

　　产后第一次例假到底在什么时候？没来例假是不是就不用避孕？很多新妈妈都对产后例假摸不着头脑，甚至会走入很多误区，影响身体健康。

　　产后例假什么时候来?

　　没有哺乳的新妈妈，一般在产后3个月内，例假会来报到。但是也有少数人在产后4个月之后才恢复例假。母乳喂养的妈妈，例假和排卵的恢复一般会晚一些，大约在产后4-6个月。但是每个人的差异性很大：有些妈妈在哺乳期间，例假一直没有来；有些妈妈即使哺乳，在产后第一个月例假就按时报到了；也有些哺乳的妈妈是在产后1年左右才恢复例假，这些都是有可能发生的现象。

　　产后第一次例假的时间不是很固定，即使复潮后，也可能中间会停经一两个月甚至更长的时间，新妈妈需要一段时间才会恢复到正常的例假周期。?怀孕后您不知道的那些事儿···

　　哺乳妈妈不会来月经?

　　一般说来，哺乳的妈妈月经复潮会有延迟，可是也有少数的哺乳妈妈乳汁较少，婴儿吸吮刺激不正常、不规律，不是单纯母乳喂养，还可能添加其他辅助食品，泌乳素分泌减少，抑制月经的机制减弱，以致月经复潮。因此，哺乳期的妈妈，也是有可能来例假的。

　　来月经后就不能喂了?

　　正常情况下，产后11天至4个月母乳质量最好。月经来潮后，乳汁比平日浓缩，所含脂肪减少，蛋白质增多，这种乳汁对宝宝并无害处。为了避免乳汁浓缩和成分改变，母亲在月经期可多喝点开水，多吃些鱼类、牛奶和菜汤等。

　　例假没来不排卵吗?

　　有些妈妈会认为，在产后的第一次月经到来之前，卵巢没有排卵，所以不需要避孕。其实并不正确，因为事实上，有部分女性在产后第一次月经来潮前，便已恢复排卵能力了。因此，究竟何时开始避孕？答案是，产后性生活开始，就要进行避孕了。再谈到避孕的方法，其实和怀孕前都一样，但是荷尔蒙避孕法会抑止母乳的分泌，不适用于正在哺育的女性。

　　宝妈们在生产之后，往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐月子”是中国人既定的习俗，也是产后恢复的开始。一般需要6～8周，医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。

　　月子期间的饮食更是产妇调养生息的重要来源，坐月子也成了休养生息的好时机。若能在饮食上采取对症进补，则可使宝妈们早日恢复如初。同时加上适量的运动，也能使身材恢复到产前噢~！

　　【产后饮食】

　　这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的，营养要均衡，避免发胖。逐步适应逐步增加，不可突击性增加。?怀孕后您不知道的那些事儿···

　　其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。（鸡汤猪蹄汤这些可以煮好先放凉，然后撇掉上面一层凝固的油脂后再加热给妈妈喝）

　　产后食用红糖要注意不要多吃。

　　红糖是一种含葡萄糖、维生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，对产后子宫收缩、恢复和恶露排出、乳汁分泌均有一定的作用。

　　但产后食用红糖也不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖等症状，所以建议根据自己的身体需求来进补。

　　此外，饮用红糖水的时间也不宜过长，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果继续长时间的饮用，可能会使恶露的血量增多，延长子宫复原的时间。

　　因此，产后喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为宜。

　　附：每天各种膳食均衡摄取，需求量如下(仅供参考)：

　　食物清单

　　鸡蛋1-3个

　　瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)150~300克

　　牛奶300~500克

　　豆类(包括豆制品)50~100克

　　谷类(可部分用粗粮)

　　500~750克

　　蔬菜(尽量多用绿叶菜)300~500克

　　水果200~500克

　　红糖20~50克

　　饮食基本规则9条

　　1.确认一天所需的卡路里

　　产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

　　2.讲究食物质量

　　对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

　　3.严控脂肪的摄取

　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

　　4.煮过的蔬菜比生的好

　　蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

　　5.多吸收水分

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由汤品或炖品中取得，而且还可摄取大量的营养及蛋白质，实为“一举两得”。

　　6.早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

　　7.充分的钙质

　　母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D（萝卜干丝、燕窝等）。