准妈妈孕期要经历的九种“痛”,看看该如何缓解?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2022年01月04日 10:05:37 

  孕妈妈整个孕期可以用一句话来形容,那就是“痛并幸福着”。对于孕期的各种“痛”,相信不用说,孕妈们都会深有痛感!然而对于妊娠期的这些反应,你知道如何缓解不适吗?

  1

  乳房发胀刺痛

  怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下,乳房会有刺痛、膨胀和搔痒的感觉,另外,乳头也会有疼痛的现象。这些都是怀孕初期的正常现象,孕妈们不必担心。

  缓解办法

  乳房的清洁与护理是十分重要的工作,可轻轻地按摩乳房,有益于缓解疼痛症状。

  随着孕周的增加,选配适当的文胸可减轻这种感觉。文胸太小会限制乳腺组织的正常发育,影响今后的哺乳。过大的文胸起不到托起沉重的乳房、保护腺体舒适生长的作用。

  2

  胃脘部烧灼痛

  孕妈妈虽然摆脱了恼人的早孕反应,胃口好了,吃东西也香了。但是每餐吃完之后,总觉得胃部麻乱,有烧灼感,有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛,尤其在晚上,胃灼热很难受,甚至影响睡眠。

  缓解办法

  为了缓解胃部疼痛,建议准妈妈每日少食多餐,少食用高脂肪食物,不要吃口味重或煎炸的食品,这些都会加重胃的负担。

  饭后半小时内不要躺倒。临睡前喝一杯热牛奶,也有很好的效果。

准妈妈孕期要经历的九种“痛”,看看该如何缓解?

  3

  手指浮肿、疼痛、发麻

  手指属身体末端,孕期中血液循环不佳时,会出现水肿的情况,严重者,会进一步产生酸麻的感觉。

  缓解办法

  可做握拳再放松的动作,促进血液循环。另外,平时要减低钠的摄取量,饮食以轻淡为主,避免过咸的食物引起水肿。也可多吃些促进排水的食物,如红豆汤,多吃含有维生素B1的食物,如坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。

  4

  腿部抽筋

  孕晚期,常见孕妈妈出现小腿抽筋的情况,主要有三个原因导致:第一是缺乏钙质,其次,则是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,最后,扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋。

  缓解办法

  小腿抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉。另外,按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛症状。

  平时应多按摩腿部肌肉,帮助血液及淋巴循环,而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋,建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高,促使血液回流。孕期可多摄取高钙食物,如豆类制品、牛奶等。适当的晒太阳,帮助维生素D的合成,也有助于钙质的吸收。

  5

  肩膀酸痛

  一般而言,怀孕中期后出现的肩膀酸痛多是因为血液循环不佳所造成。

  缓解办法

  1、避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动”,也可伸伸懒腰、动动肩膀,促进血液循环。

  2、准爸爸也可以帮忙按摩,进行简单的揉搓即可,主要目的在于促进血液循环、放松肌肉,不要针对特殊穴位进行穴位按摩,以免引发宫缩。

  3、在坐着时,双手放置腿部,腰背挺直呼气,并向上拉伸颈部,坚持几秒后放松。这样持续几次后,肩部及颈部的疼痛便有所缓解。

  6

  腰酸背痛

  孕中期,子宫明显扩大,重心前移,身体会自主的将重心拉回,拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量将重心拉回,此部位会承受较多压力,便容易形成腰酸背痛的情况。

  缓解办法

  腰疼的孕妈妈要注意坐姿,保证腰背挺直,或者在椅背上靠一个柔软的垫子,使腰部放松,从而达到缓解疼痛的效果。当需要从椅子上站起时,孕妈妈要注意先将身体挪到椅子边缘,双脚并拢,将上身挺立后再缓慢起身。

  同时,孕妈妈要注意不要做弯腰或者拉伸腰部的动作,不要提重物,做其他家务时尽量保持坐姿。孕妈妈在起床时要用一只手抱住同侧的膝盖,将大腿拉至腹部,缓慢侧身,带动头与肩部一起转到侧卧后,再抬起另一侧的膝盖,用手支撑身体坐起。由于这种动作可以将力量由腰部转移到双臂,从而避免腰部用力产生的疼痛感。

准妈妈孕期要经历的九种“痛”,看看该如何缓解?

  7

  双腿浮肿、静脉曲张

  孕晚期,子宫扩大会压迫下腔静脉,阻碍静脉血液回流,造成体内钠和水分滞留,会造成水肿。出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。

  注意!水肿一般都是下肢静脉血液回流受阻所影响,但若孕妈妈同时有高血压、蛋白尿等情况,就有可能是患了妊娠高血压,不可轻视。

  缓解办法

  怀孕期间的水肿只要没有合并高血压,一般没有大碍。要减轻水肿的症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫,休息时可把脚抬高,也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环。

  另外,适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。此外,休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。

胎教音乐
  • 孕产妇保健推荐
寒假幼儿安全注意事项
  • 公众号