Baby & mother 一起来放松(2)

在这个过程中要耐心地指导孩子去体会和感觉呼气、吸气给身体带来的变化，慢慢地孩子就会控制自己的呼吸了。

　　开始时，你可以仰卧平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，总之就是让身体维持在放松的状态下，然后以均匀平稳的节奏吸气，持续四至六秒，接着再均匀吐气，同样进行四至六秒，慢慢的，以同样的速度反覆进行，不要操之过急，也不能断断续续或憋气。初学者不妨在早晨起床后及临睡前，各做一百次，久了以后，再视能力，逐渐增加次数。

　　进行腹式呼吸时，横隔膜会随之上下移动，使肺部真正扩张，让更多氧气进入体内，活化细胞能量，促进血液循环，透过这样的律动，同时可以按摩内脏，强化器官机能，调节神经系统，并刺激内分泌系统正常分泌荷尔蒙。

　　Kamal大师表示，培养正确的呼吸方式对于提升能量、排解压力有莫大的帮助，当你习惯了运用横隔膜，做平稳顺畅的深呼吸后，你会发现，即使在一整天繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕；如果能在每天睡前，花5-10分钟的时间，练习腹式呼吸，你将能获得一夜好眠，常受失眠困扰的人，请务必得试试这个方法；上班时若是觉得精神不继、疲倦烦躁的话，抽空做个腹式呼吸，也能帮你有效提升战斗力，并有助于保持头脑冷静清醒，做出正确果断的选择及判断。

　　第三步：呼吸演习

　　孩子初步掌握了呼气、吸气的技巧后，抓住机会用行动向孩子传达这样一个讯息：我们可以通过深呼吸这个“小动作”来缓解或改善自己的情绪。

　　工作一天回到家，坐在沙发上，对孩子说：“我好累啊，让我们一起来做个深呼吸吧！”孩子常常会哭，哭的时候会伴有紧张感，你可以轻拍着他的肩，安慰他：“没什么，放松自己，让我们一起深呼吸……”当孩子看到恐怖的电视画面的时候，当孩子被惊吓的时候……你都可以提醒他深呼吸，放松。随着自然练习机会的增多。孩子会养成在紧张状态下自动深呼吸的好习惯。

　　呼吸冥想——让我们想象在沙滩上晒着太阳。

　　冥想亦是瑜珈修练过程中重要的一环，正确的呼吸法搭配冥想，更能唤起内在的能量与潜能，平抚情绪，并修复受损的身体。如果孩子已经掌握了呼吸技术，这个招术就会显得很简单，三四岁的孩子完全能适应，这个方法还能帮助他在成年后尽快摆脱压力和焦躁情绪。

　　第一步：体验海阔天空的情境

　　如果孩子对大海或草原有过亲身的感受，你只要稍加提示，她就能很快地和你一起体会“海阔天空”了。如果孩子脑海里面没有关于大海或草原的亲身感受，你可以借助于有海浪声的音乐、有草原和大海景象的图像和图片，来帮助孩子产生联想。

　　第二步：冥想的练习

　　睡前是练习冥想的最好时机。和孩子一起躺在松软的床上，先做几组深呼吸使身体平静地放松下来。然后闭上眼睛，保持呼吸平缓，和孩子尽力去想象草原、大海那一望无际的画面，想象绿色、蓝色，想象自己身处其中、无拘无束……通过自己富有感染力的语言引领孩子，同时提醒孩子感觉自己身体上的变化。

　　第三步：进入呼吸冥想

　　进行多次的冥想练习后，就可以尝试和孩子一起在简短