Baby & mother 一起来放松(3)

的提示下进入呼吸冥想了：“深呼吸——放松——均匀呼吸——蓝色——大海——一望无际——放松……”

　　肌肉放松——我心里紧张，表面上你看出来了吗？

　　紧张会导致我们全身肌肉难以放松。如果设法先让肌肉处于更紧张的状态，再迅速将肌肉放松，整个人就会觉得非常轻松啦。

　　第一招：放松胳膊

　　这是一个最常使用的方法。和孩子一起握紧拳头，弯起胳膊，把肌肉鼓起来，使整个胳膊处于最紧张的状态。然后从1数到10，深吸一口气，缓慢呼气的同时，突然松开手让胳膊自然落下，这时如果握住孩子的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下，应该是软绵绵的。

　　第二招：放松脸部

　　和孩子一起面对镜子，深呼吸，全身放松，使面部表情处于自然状态。接着带领孩子做出一连串的滑稽表情，目的是先把面部肌肉收紧，然后突然放松。比如学小丑，睁一只眼，闭一只眼，轮流放松腮部肌肉；学怪兽，张嘴吞吃小动物，放松唇部肌肉：学小兔、皱鼻子，放松鼻子及眉心肌肉。最后，深呼吸，全身放松，使面部表情恢复自然状态。

　　这一招还可以用来舒缓紧张、烦躁的情绪。

　　第三步：放松腿部

　　孩子六七岁时，教给她这个步骤：

　　平躺在地板上，单腿抬起，离地板大约15公分左右，脚尖绷向头的方向，让腿部的肌肉紧绷。深呼吸，1、2、3、4、5，屏住气，呼气，腿落下去，放松！然后再做另一条腿的练习。多次练习以后，还可以双腿同时来做。如果孩子做抬腿动作有困难，你可以帮忙扶住他的腿。孩子有时会小腿抽筋，帮他做这个练习来放松。

　　我要发脾气了！

　　当你恼怒的时候，你是怎样发泄情绪的？你的孩子有宣泄情绪的方法吗？如果没有，快快教给他——

　　在他烦躁的时候，给他一张纸让他在上面随便乱画；拿出旧书废纸和他一起撕；让他打枕头；教他大声地喊叫……

　　渐渐地孩子会形成一种较为固定的宣泄情绪的方法。不要以为这样是在纵容孩子的坏脾气，如果能在短时间内将坏情绪宣泄出去，对身心都是有益的。

　　这些简易的放松技术，可以使我们更有效地控制自己的情绪。当你和孩子处于焦虑或紧张状态时，就在心中默念“放松”，然后深呼吸……


　　采编自：时尚健康