4项怀孕初期应知道的事(2)

　　3． U字型美背设计：孕妈咪在挑选内衣时，应挑选U字型美背的设计，因为此设计能与肩带配合，一起撑起身体的重量，减轻孕妈咪胸前的负担。

PART 3 生活作息篇

　　准妈咪：陈诗蓓
　　睡得好，睡得饱，精神会更好！
　　从事幼教工作的我，每天精神饱满是很重要的，怀孕初期常常觉得很想睡也很容易疲倦，我就尽量让自己作息规律、早睡早起，也尽量不熬夜，所以到现在我还是充满元气的小肚婆！

　　怀孕初期，激素与生理的改变，常常会让准妈咪易感疲惫，拥有良好的生活与睡眠品质是相当重要的，除此之外，蔡文枝主任还提供给你一些夫妻的相处秘诀，让准妈咪能过得更快乐更“性”福。

四大法让你睡好觉

1． 避免睡前做剧烈运动

　　睡前3～4个钟头不应进行运动，准妈咪应让自己在最轻松舒适的状况下入眠。

2． 白天避免睡太多

　　正常的睡眠规律为，晚上11点钟就寝，早上7点起床，这样才能让精神更加饱满。

3． 停止不良的生活习惯

　　从怀孕初期开始，应停止抽烟、喝酒、过量喝咖啡与浓茶等习惯，因为这些除了会影响准妈咪的睡眠品质外，也会损害到胎儿与母体的健康。

4． 睡眠环境很重要

　　睡眠环境过冷、过热或过度吵闹，都会影响到准妈咪的睡眠品质，应保持室内环境的恒温舒适与宁静。

怀孕中夫妻间的性生活

　　蔡文枝主任指出，除非是有产科上的禁忌，如早期怀孕的迫切性流产、腹痛、出血等。一般医生对于夫妻性生活均持宽松的态度，依夫妻双方的需求而定。

　　性生活，能帮助解决夫妻双方的焦虑、帮助两性的交流、婚姻的稳定，性交并非造成早产、早期破水、出血、感染的原因。因此，如果身体没有不舒服就没有必要禁欲。

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好眠一点通

　　蔡文枝主任建议，上床睡觉前给自己安排至少1个小时的舒缓放松的时间，如喝一杯无咖啡因的热饮、做一点温和的伸展运动、听柔和的音乐、翻阅杂志、看些轻松的电视节目等，让你的身心放松，处于平静的状态，这样就可以轻松得到良好的睡眠品质。

PART 4 选鞋驾车篇

　　准妈咪：陈欣予

大肚子还是喜欢开车趴趴走

　　怀孕前的我喜爱玩重车，喜欢享受速度与奔驰的快感，得知怀孕之后，为了顾及宝宝的安全，我虽然割舍了最爱的重车出游机会，但是却改成开着车到处趴趴走的方式。不过随着周数增加，系安全带略显困难以及反应力与注意力比较慢之后，我也开始有暂停开车的打算。

六要点孕妈咪选鞋须知

　　李雅芳医师提出以下几点建议，让您作为参考。

　　鞋跟 怀孕之后，因激素的改变与血液循环不佳，容易有水肿发生，因此，孕妈咪应减少穿着高跟、细跟的鞋子，改选宽大底面的鞋子，可保持身体的平衡，不易跌倒。

　　材质 孕妈咪可选择真皮、皮质柔软且透气的鞋款。

　　款式 可选择黏贴带设计，方便孕妈咪穿脱，以及鞋头圆弧形设计的款式。

　　尺码 孕妈咪的脚在孕期过程中会跟着增加1～2号，因此，孕妈咪在选购孕期穿着的鞋子时，可考虑选购大1~2号的尺码。

　　鞋底纹路 李雅芳医师特别叮咛，孕妈咪在选购鞋子时，可不要忽略了鞋底的纹路设计，因鞋底的纹路设计，可以增强抓地力，减低孕妈咪在行走时滑倒的几率。

　　高度 可选择2厘米以下的低跟鞋为主，鞋跟尽量不要超过3厘米。

5点孕妇驾车须知

　　廖淑媛医师认为，怀孕期间还是尽量避免驾车为好，若一定需要驾车也尽量在怀孕的初期与中期，后期应避免。以下5点，是廖淑媛提出的孕妇驾车建议。

1． 调整最佳驾驶位置

　　所谓的最佳驾驶位置如下：

* 两手放于方向盘3、9点钟的方向。

* 背部紧靠在椅背上。

* 两手自然下垂无须过度僵硬。

* 安全带系于腰部下。

* 腿部自然伸直。

* 大腿弯处位置稍高于臀部。

2． 保持正常车速

　　孕妇驾车应保持正常车速，尽量避免在高速公路上行驶，驾车时间也控制在1个钟头左右，就应下车休息、活动筋骨。

3． 保持车内空气流通

　　孕妈咪对于气味较敏感，所以孕妇驾车时，应保持车内的空气流通，以免造成身体不适。