孕妈妈想改善孕吐，吃下这些食物可以缓解

　　女性在怀孕之后，身体会发生一些比较大的变化，像恶心、呕吐等都是孕早期常见的反应。据统计，有50%-80%的孕妇都会出现孕吐反应。大多数孕吐反应会在怀孕12周左右逐渐减轻或消失，但也有10%的孕妇恶心呕吐会持续整个孕期。

　　为什么在怀孕初期会出现孕吐？这主要是受孕期体内激素变化的影响。怀孕之后，人绒毛膜促性腺激素（HCG）是成倍增长，胃酸分泌减少及胃排空时间延长所致。此外，怀孕造成的精神紧张、焦虑等负面情绪，也会导致或加重恶心呕吐。

　　如何改善孕吐？

　　1. 心理

　　许多孕妇在怀孕初期都会有这样的忧虑，“孕吐会伤害到宝宝吗？”其实，孕吐只要在正常范围内是不会影响宝宝的，但如果孕吐严重到一定程度，是完全有必要去医院治疗的。

　　因此，孕妇每天保持一个轻松、愉快的心情比什么都重要，心理压力过大，反而会加重妊娠反应。

　　2. 运动

　　孕妇可以适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，既能呼吸新鲜空气改善心情，还能强健身体，减轻孕期反应。

　　3. 饮食

　　孕吐与饮食也有千丝万缕的联系，建议孕妇可以尝试吃一些有助于缓解孕吐的食物，多选择清淡，易消化的食物；避开辛辣、油腻、高脂肪的食物。尽量在感到饿之前吃东西，少食多餐，可以在三餐中加餐，或每隔2-3个小时吃点东西，随身带一些小零食，比如苏打饼干、面包片、酸奶等，饿了就吃一点，避免空腹。

　　在日常生活中要避免容易引起恶心的气味和食物。怀孕之后如果对某些气味感到敏感，比如油烟味、鱼腥味或者对某些食物感到反胃，那就要注意尽量避开这些敏感因素。

　　这些食物可以缓解孕吐！

　　1.话梅

　　梅子果脯富含膳食纤维、维生素和微量元素，建议孕妇孕吐严重时可以含一颗话梅在口腔里，酸酸甜甜的口味不仅可以缓解孕吐还可以健脾开胃。

　　2.酸奶

　　酸奶中含有乳酸菌对肠胃大有益处，能促进消化的同时对缓解孕吐有一定功效。孕妇可以将酸奶当作加餐食物，补充营养还能缓解饥饿。

　　3.柠檬

　　柠檬作为碱性食物含有丰富的维生素C，孕妇可用鲜柠檬切片去籽泡水喝，也可以在感到恶心时闻一闻柠檬的气味，对于孕吐有一定帮助。胃酸过多和患有胃溃疡的孕妇不能食用柠檬！

　　4.苹果

　　苹果作为弱碱性水果含有大量的矿物质和维生素，能调节孕妇体内电解质平衡、中和胃酸缓解孕吐，有益于孕妇身体健康。

　　孕吐虽然是常见的妊娠反应，但也不能置之不理，要学会用科学的方法与它“共存”，获得一个舒坦、健康的孕期！