孕中期安胎六大生活细节需注意

　　孕中期的孕妈咪情绪开始好转，食欲也比以前有所增加，但是日常保健安胎方面仍然需要注意一些生活细节。

　　1.适度的运动

　　医学研究表明，孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化，缩短近1／3的分娩时 间，并且有利于保持良好的身材。

　　到了第4个月，胎儿已经处于一个相对稳定的状态了，此时孕妇可适当增大运 动的强度，但是孕妇也要避免剧烈运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。 孕妇可以先从散步、做操开始，然后过渡到骑车、慢跑，随着体重的增加，活 动又变得轻微柔和些。

　　孕妇散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2～3倍，能改善不快的心情，并且 给胎儿以充足的氧气，有利于大脑脑细胞的发育，从而使胎儿变得聪明而富有 感性。孕妇散步的最佳时间是在上年10点开始到下午2点左右，这个时间是一 天中子宫最放松的时间，时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜， 散步时不宜走得太急，可慢慢地走，以免对身体振动太大或造成疲劳。

　　孕妇在散步后或在工作的空闲时间里可以做几节孕妇操，以活动腰部、脚腕、 手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在没有异常时，可以做些 煮饭、洗衣服、清洁等家务事，做完之后要保证有充足的时间休息，恢复体力 。

　　在妊娠中期，很适宜外出旅游。既可更换生活环境，呼吸新鲜空气，观光美景 ，又有利于孕妇和胎儿的身心健康。

　　运动注意事项：孕妇活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩；孕妇运动 前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妇每周至少活动3次，运动量 的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟；孕妇要 加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对 后背下部的压力；孕妇应在活动前多喝水，喝水多，活动时出汗多，体热散得 快，体温就不会升高；孕妇在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

　　2.调节情绪

　　此时，大部分孕妇的情绪都比前3个月时要好。但仍要避免其他一些因素的影 响，避免忧郁、烦躁、时哭时笑、呵欠不断的“脏躁”精神障碍现象，否则会 导致胎儿意识的发育迟钝。

　　如果孕妇情绪不好时，可以试用以下一些方法来缓解情绪：

　　(1)心理互补有方

　　孕妇多接触大自然景观，注意创造寝室优雅、和谐、整洁的环境。灿烂夺目的 朝霞，苍翠叠嶂的森林，姹紫嫣红的花朵，一碧如洗的晴空，会使孕妇的心情 变得愉悦，而优雅和谐的居室也会使孕妇情绪安定镇静。所以，寝室内色彩、 灯光的选择、气味的巧妙运用、音响效果的合理控制以及井然有序的艺术化布 置，都应科学合理。如以淡绿或淡紫色为主的色彩基调环境，配之柔和灯光、 芬芳香味以及优美轻音乐，对孕妇来说就是一种很好的布置。

　　(2)心理转移大法

　　当孕妇心情不好的时候，丈夫可以用暗示、活动和幽默等方法来转移妻子的注 意力，使其从不良情绪中走出来。有些孕妇因为过于注意胎儿的性别而担忧， 丈夫可以对其说“老婆生什么我就喜欢是什么。”来消除孕妇的紧张情绪。初 次怀孕的女性对分娩充满了恐惧感，认为那是一件很可怕的事情，这时丈夫就 应对其进行安慰。有时不出声的文字语言，也能给人以强烈的暗示，达到情绪 调控的目的，例如给孕妇送上一束浓郁芬香的鲜花，并附上一张纸条，上面写 一些充满爱意的话语。 另外孕妇可根据自身特点及爱好，可以进行绘画、唱歌、游戏、散步、集邮、 钓鱼等活动，转移注意力，避免消极因素如担心婴儿性别、害怕分娩疼痛及是 否顺利等，从而保证平稳安定的情绪。

　　(3)用用幽默这剂良药

　　幽默对对付消极情绪的“良药”。制造幽默的方法很多，如给孕妇提供幽默画 刊、音带、说个笑话、讲些幽默故事等。幽默主要来自于亲人的机智诙谐。幽 默的语言都是在与孕妇融洽接触交往中的自然流露，注意把握分寸，不然孕妇 会把幽默当嘲笑，结果就

　　适得其反了。

　　3.洗浴

　　怀孕的第4个月，孕妇最好每天洗澡。洗澡最好选择淋浴，因为盆浴有可能引 起孕妇的感染，对胎儿有影响。

　　许多孕妇在天气特别热的时候喜欢用凉水冲脚，以图凉快，却不知脚底因脂肪 薄，血液循环差，是全身温度最低的部位，若经常用冷水冲脚，则会使脚进一 步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痉挛，容易患上感冒，而且还会使脚底较发达 的汗腺遇冷后突然闭合，发生排汗功能迟钝，时间久了因血管急剧收缩，将导 致关节炎等疾病。

　　洗澡的水温也不能过热，美国医学专家研究发现，经常洗热水浴的孕妇所生婴 儿患神经结缔组织发育缺陷的可能性比其他孕妇高出3倍，还发现，如果孕妇 体温经常超过38℃，会产生同样的后果，因为体温过高会抑制细胞繁殖，损害 毛细血管，导致神经系统发育异常。