孕期饮食知多少

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年11月09日 14:05:10 

  “好不容易怀孕了,在吃的方面我们也一定要好好注意,顺顺利利把宝宝生下来!”这是宝妈们的心声。我们能理解,经历了许多波折好不容易才怀上的宝宝,所以是非常重视的。其实,这个想法是对的!在孕妇怀孕期间,每天的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外,还要供给体内的胎儿生长发育所需,所以孕妇的营养也是十分重要的。

孕期饮食知多少

  在孕期的饮食原则就是:吃健康新鲜、营养丰富的食物,选择易消化的食物,少食多餐,合理膳食,保证每日摄入足够的碳水化合物,少吃刺激性食物。

  叶酸类食物:动物肝脏,深绿色蔬菜,豆类,例如:绿豆、猪肝、香菜、腐竹、鸡蛋、大豆、核桃、紫菜等

  富含蛋白质、维生素A/B/C/D/E/K的食物:香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、花生、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、牛肉、猪肉、南瓜子、葵瓜子、番茄、青椒、菜花、白菜、黄瓜、柠檬、草莓、苹果、雪梨、猕猴桃、车厘子、葡萄、柑橘、鸡肝、鱼肝油等新鲜蔬菜水果。

  五谷杂粮、坚果类食物:核桃、瓜子、杏仁、榛子、花生等

  膳食纤维:各种蔬菜水果,谷类,豆类,薯类。

  钙:牛奶,钙片

  微量元素:富含铁/锌的食物:肉类、肝脏、蛋、豆类、硬果

  总而言之,吃的方面我们需要吃的全面,尽量不挑食,做到营养均衡。但也有一些尽量少吃的食物:海鲜类(由于海水污染、重金属污染等),腌制食品。

  每一种食物我们都是吃适量,不要因为喜欢吃吃某一样食物而无节制的吃。

  民间说怀孕了吃螃蟹、薏米、龙眼会流产,其实并没有科学根据的,只要我们少吃,不要吃过量一般都不会像想象中的可怕。

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