拒绝孕期焦虑，这些小贴士快记好！

　　怀孕对很多女性来说都是一件大喜事，心情也理应是充满喜悦的，但事实上，在身体状况的变化和一些生活工作的压力下，很多孕妈妈更多是被焦躁、抑郁等负面情绪包围着，有的孕妈甚至患上了产前抑郁。

　　孕期为什么容易焦虑？

　　1、来自于父母和公婆的过分担心，父母和公婆的这种紧张情绪很容易传染给孕妈，加重她们的心理负担，严重的还可能引发早期流产。

　　2. 缺乏相关孕产知识，孕妈对怀孕不了解，恐惧剖宫产；不知道该吃什么食物，不知道怎样才能让孩子健康发育，甚至担心生育时的痛苦等等，这些都会导致或加重孕期焦虑。

　　3. 受到孕激素影响或肠胃不适，表现为多汗、烦躁、心悸等症状。

　　加上这个时期容易发生的一些并发症（如：皮肤瘙痒、下肢水肿、尿频、便秘等），也会加重孕妈妈心理上和生理上的负担，导致情绪不稳定。

　　另外，孕晚期孕妈妈行动不便，很少出门，注意力就会总是集中在种种消极因素上，情绪不稳定，精神上感到压抑，并对即将面临的分娩感到恐惧、紧张，所以孕晚期特别容易焦虑。孕晚期的心理特点集中表现为：

　　1.对自己的担忧：

　　通过了解别人的分娩过程与经验，不断假想自己的分娩过程，想象夸大分娩疼痛，担心自己分娩不顺利，恐怕因难产而剖宫产，甚至有人担心因难产而死亡。

　　2.对胎儿的担忧：

　　害怕出生的宝宝不健康，有畸形或智力有问题；担心自己身体不适殃及宝宝或照顾不了宝宝；还有的为宝宝的性别不符合自己或家人的期待而忧虑。

　　3.对未来的担忧：

　　担心宝宝出生后，自己的职业受到影响或家庭的经济压力加大。

　　孕期焦虑产生的影响

　　1、有些孕妈会发现血压变高，或是肠胃蠕动状况变差，这些都是生理上的表现。

　　2、若情况比较严重，可能会出现相关并发症，例如：胎儿发育不良、流产、早产、胎盘功能不佳等。

　　到了孕晚期，产前焦虑症状会更明显。比如以下4种焦虑症状，很多孕妈妈都遭遇过，一起来看看怎么解决吧。

　　所以，进入孕晚期的孕妈妈要多多关注自己的精神状态，及时发现产前忧郁、焦虑问题，以便及时调整。

　　如何缓解孕期焦虑？

　　首先，孕妈妈不要对自己和胎儿的健康太过担忧，要树立自信。只要定期产前检查，没有特殊的不适，多数情况都在掌握中，按照医生的医嘱去做就好，杞人忧天只会给自己徒增烦恼。

　　其次，孕妈妈要在思想上认识到，任何喜悦的收获都来之不易，分娩过程中短暂的阵痛是自然现象，况且目前医学这么发达，很多医院都可以开展分娩镇痛，只要自己不过分紧张，分娩是不会有问题的。

　　第三，孕妈妈可以多了解一些分娩的科学知识。其实，大部分产妇都能顺利完成分娩。少数胎位不正，盆骨狭窄等问题，现代先进的医疗技术也能最大限度的保证宝宝和妈妈的安全，无需过于担心。

　　第四，合理安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩、瑜伽甚至看书都可以让自己放松。面对压力时，要学会自我调节，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　最后，对家庭生活方面的琐事，要胸襟开阔，不要计较家人的态度，更不用太过敏感和多疑，避免生闷气和发怒。同时还要尽量少看带有负能量的电影与电视，以免引起过度的情绪波动。

　　另外可以这样做

　　腹式呼吸

　　一般容易紧张的人进行胸式呼吸，而腹式呼吸则是比较深层的呼吸，并且非常缓慢，是透过横膈膜的运动进行。

　　补充营养

　　研究显示，鱼油里的DHA、EPA对于情绪有帮助。可以补充深海鱼、藻类、香蕉、奇异果等食品，为了避免重金属污染，深海鱼类请食用小型鱼，避免过量摄取大型鱼。

　　避免浓茶、咖啡、酒精摄入

　　有孕妈习惯用浓茶或咖啡提神，但这是一个恶性循环，刺激自己往前，却没有适度减速或暂停，情况就会越演越烈。

　　很多人会有喝酒助眠的习惯，但有时会不知不觉饮酒过量，孕妈咪在怀孕时需多注意。

　　Tips： 作为孕妈妈的家人，也应从衣食住行等各个方面给予她更多一些的关心和爱护，不要给孕妈妈施加过大的心理压力，尤其是家中的老年人，不可在胎儿性别方面给予过大的压力。丈夫应该更加体贴和关心妻子，及早发现孕妈妈的不良情绪并予以疏导。若发现异常，需要及时带孕妈妈就医。