孕晚期孕妈妈怎样才能睡好觉

　　对于孕妇而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，一定要保证最佳的睡眠质量。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的孕妇来说，只能是一个美好的愿望。许多准妈妈也知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？

孕晚期孕妈妈怎样才能睡好觉

　　睡姿正确很重要。

　　仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　良好的室内环境。

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。使自己处于一个舒适的室内环境。舒适的床铺及用具。对于孕妇们来说，过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

　　睡前应注意的事项。

　　尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。避免进食咖啡因和酒精等饮料，它们都会干扰睡眠。适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

　　温馨提示孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状。

　　如果孕期发生持续失眠，发现属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。