孕妈妊娠晚期更要注意补铁

　　孕妇贫血是常见的一种情况，大多是情况属于缺铁性的贫血，这给孕妈的健康带来了极大的威胁，也会影响到胎儿的健康发育。专家介绍，妊娠期的后三个月需铁量更是不断的增多，那么准妈妈们该如何补铁呢?

　　妊娠期是一个特殊的时期，妊娠期血容量在不断增加，但是红细胞增长的速度相对较慢，造成妊娠期血液稀释和生理性贫血。并且随着胎儿逐渐长大，在妊娠的最末3个月，铁的需求量增加会更明显，孕妇更易发生缺铁性贫血。

　　妊娠期贫血带给孕妇及胎儿诸多危害。对于母亲可以引起妊娠期高血压疾病、胎膜早破、早产、产褥期感染和产后抑郁等疾病;胎儿发生胎儿缺氧、羊水减少、新生儿窒息、生长受限、缺血缺氧性脑病、死胎和死产等的风险增加，新生儿患病率和死亡率均增高，胎儿宫内生长受限、宫内营养不足为孩子出生后埋下贫血的隐患。

　　很多疾病与缺铁性贫血同属小细胞低色素性贫血，比如地中海贫血，这类孕妇的血红蛋白量会降低，但是细胞内铁并不缺乏。但是对于这一类病人也可以给其进行铁剂的补充。

　　因此，在怀孕以后，尤其是最后的3个月要注意铁的补充。孕期调整饮食结构，食品中肉类制品、肝脏、猪血、鸭血等是含铁量比较高，此外一些蔬菜、豆类制品也含铁，孕期应当多吃这一类食物。饮食补铁不能代替药物的补充，但过量补铁将更增加妊娠肝脏负荷，所以孕期切忌盲目补铁，必要时应在医生的指导下口服补铁。

　　孕妈如何补铁

　　均衡饮食：透过多种食物帮助、不偏食，可以增加铁的平均摄取量。

　　避免和钙质同时摄取：我们建议孕妇们每天应补充奶类1`2份，奶类属于高钙食物，会抑制铁的吸收，最好和高铁质的食物错开时间摄取，可以分别提高钙与铁的吸收率，所以选择奶类制品建议不要执着于[高铁高钙]。

　　一天1份红色瘦肉类：红色肉类富含血铁质，肠胃吸收利率佳，一天1份(约1两重)不但可以补充铁质，也不用担心脂肪过量。

　　餐后一份水果：维生素C是铁的好朋友，所以在餐后来一份含丰富维生素C的水果，可以大大提升铁的吸收率喔!例如：芭乐、奇异果、柠檬、小番茄、柑橘类等等，而且还能摄取组织质，帮助肠胃运动喔!

　　增加全壳类及豆类摄取：提高摄取频率与摄取量，并配合烹调，可以弥补其利用率低的问题。虽然黄豆的植酸含量高，但其加工过程可以去除绝大多数的植酸，反而有助于铁的利用率，所以黄豆发酵产品如纳豆、味噌，以及以葡萄糖酸凝固成的盒装豆腐，都有较好的铁吸收率。

　　多摄取深绿色蔬菜：蔬菜中虽然含有草酸、植酸等阻疑铁质吸收的成分，但是若在烹调前先把蔬菜以沸水川烫后再炒，或加柠檬汁，也能增加身体对铁的利用率!

　　减少咖啡与茶的摄取：咖啡与茶当中所含的单宁酸会抑制铁在肠道的吸收，如果真的要饮用，建议在饭后2小时再喝。

　　孕妈在孕晚期的时候一定要注意补铁，这样才能避免缺铁性贫血的出现，以上为大家介绍了补铁的饮食策略，必要的时候我们还可以适当补充铁剂。