孕晚期的运动如何进行

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年04月09日 09:24:55 

孕晚期的运动如何进行

  怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

  伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

  四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

  骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

  腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

  孕晚期造成这些不适的原因是多方面的

  从生理角度来看,随着怀孕月份的增加,心、肺、肾等内脏器官的负担加重,各器官机能水平下降,骨盆韧带出现生理性松弛,造成关节稳定性降低,腹部的向前膨出,使背部肌肉的负担也逐渐加大,故较易出现腰部酸痛、周身不适的症状。从心理角度来看,孕妇常常怀着既兴奋又紧张的心情,全心期待着小宝贝健康成长,但随着预产期的临近,缺乏经验的孕妇精神日趋紧张,既盼望着小天使的降临,又十分恐惧这一时刻的到来,因此往往处于矛盾的心理状态中。孕晚期的适当运动可以帮助孕妇缓解身体的不适症状。从生理和心理上达到理想状态。

  孕晚期适当的运动,可以科学的锻炼肌肉的韧性和控制力,锻炼盆献肌肉,增加骨盆与产道肌肉的弹性、同时教授孕妇掌握正确的呼吸方法和用力方法,以减轻分娩时的阵痛及缩短分娩的时间,减少产道裂伤与出血的发生,为分娩打下基础。

胎教音乐
  • 孕晚期保健推荐
寒假幼儿安全注意事项
  • 公众号