有什么办法可以缓解孕晚期的耻骨疼？

　　耻骨疼一般发生在孕晚期，宝宝慢慢长大后耻骨难以承受那么重的负担，慢慢分离后造成的疼痛。那有机灵的宝妈就问了，既然是宝宝压迫造成的耻骨分离痛，是不是我倒立就可以不疼了？这个宝妈想法很有创意，但你倒是表演个倒立我看看？你当你是宝妈还是杂技团一枝花呢！那么到底怎么缓解耻骨痛？就让小编来好好科普吧~

　　为什么会耻骨疼？

　　在大腿根部和小腹的交界处就是耻骨的位置。怀孕后，为了适应宝宝的发育，骨盆会被撑大撑宽，到了孕晚期，不断增大的宝宝还会压迫耻骨，使耻骨难以承受沉重的负担，出现耻骨分离现象，从而宝妈就会出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作，甚至有些宝妈从床上起身或在床上翻身都很困难。

　　耻骨疼表现在哪些方面？

　　01大腿疼痛

　　耻骨痛可延伸到两侧股骨，导致大腿根部疼痛、髋关节无法内收及外展，疼痛会在宝妈下蹲、提重物、上下楼梯时更加剧烈。

　　02起床困难

　　起床困难，甚至连在床上转个身都会感到耻骨处特别痛。

　　03骨盆有声响

　　行动时，骨盆处有声响，会因疼痛影响走路的速度和姿势。

　　04下背部、臀部疼痛

　　会出现下背部疼痛、臀部疼痛等症状。

　　孕期可以这样缓解耻骨疼

　　想要缓解耻骨疼痛，宝妈就要做好这几件事：

　　1.多休息

　　耻骨疼的时候，宝妈可以采取左侧卧的姿势，多卧床休息。

　　2.均衡饮食

　　孕期不要大鱼大肉，饮食最好能清淡一点，防止体重增长过快，给耻骨造成更大压力。

　　3.正确站姿

　　站立时，宝妈千万不要用单脚，因为这样只会把整个身体的重量压在一侧上，增加耻骨的负担。正确的做法是两腿对称站立，让身体重量均匀分布，减轻耻骨的负担。

　　4.补钙

　　钙流失也会加剧耻骨疼痛，所以宝妈最好在医生的指导下进行补钙。

　　5.使用托腹带

　　如果宝妈需要长时间走路，可以准备一条托腹带，帮助宝妈减轻身体压力。

　　6.调整姿势

　　很多宝妈在出现耻骨疼痛的情况下，可能连坐下或者躺下都会觉得异常难受，所以宝妈一定要注意调整自己的姿势。坐着的时候可以在后背放一个靠垫来支撑身体，睡觉的时候可以在双腿之间放一个枕头，这都可以减轻耻骨疼哦。

　　7.穿平底鞋

　　宝妈在选择鞋子时，多注意选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子，这样能保证自身的安全和减少因重心不稳增加的耻骨疼痛。

　　孕期耻骨疼是每位宝妈生产前都必经的一道坎，宝妈们除了可以通过上述的方法，让自己疼痛缓解外，还需要定期做好产检，定期监测宝宝的发育情况，确保宝宝的健康发育，顺利出生哦~