准妈妈们如何预防孕期下肢浮肿？

　　在现实生活中，很多的准妈妈在处于孕中后期时下肢都会出现不同程度的浮肿，浮肿会给准妈妈们带来不适，同时还会影响的日常的行动，那么有什么方法我们可以帮助准妈妈们预防孕期下肢浮肿呢？

　　孕妈妈为什么会水肿

　　孕妈们孕期水肿，首先是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的滞留;其次是由于在孕期28周以后，准妈妈的子宫已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的妈妈，此阶段更容易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象也会日益明显。不过妈们别担心，在你生完宝宝后，随着身体的恢复，水肿现象也会随之消失。

　　不管选择什么样的食物，要想预防孕期水肿，孕妈咪们在饮食上就要牢牢遵守5个规则，这样才能拥有一段健康快乐的孕期哦!

　　tips1

　　摄取高蛋白、低盐饮食：每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等，同时要减少盐分的摄入。

　　tips2

　　进食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有*必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

　　tips3

　　少吃或不吃难消化和易胀气的食物：油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等食物不易消化，孕妈常吃容易引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　tips4

　　摄取维生素B1或补充维生素B群：可以从食物中摄取丰富的维生素B从而缓解孕期水肿，如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、小麦胚芽、马铃薯等，其中以动物性来源利用率较高。

　　tips5

　　摄取具利尿作用的食物：常排尿有助于减少体内水分的滞留，被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等，同时要减少摄取高糖食物。

　　利用科学的饮食可以帮助准妈妈们预防下肢的浮肿，除此以外，在孕期注意坚持适当的运动以及保持足够的休息，也是预防浮肿的必要手段。