孕晚期想好好睡个觉也太难了！左侧卧睡更好吗？

　　女性怀孕可谓是历尽“千辛万苦”，好不容易到了孕晚期，本以为就快要熬到头了，然而现实却是这样的：

　　大腹便便的样子，站着坐着走路都越来越困难，睡就更别说了。平躺感觉喘不上气来，侧躺又不舒服，好不容易躺困了，不是尿憋醒就是被娃踢醒！

　　总之，孕晚期太难了！孕晚期想好好睡个觉也太难了！

　　孕晚期睡眠本来就差，产检时医生还提醒要左侧卧睡?

　　产检时医生总提醒左侧卧睡，对胎儿发育有好处。虽说长时间保持同一个姿势睡觉并不好受，但为了胎宝宝的健康，孕妈会觉得自己辛苦点也值得。

　　小如就是这样一位准妈妈，自从进入孕晚期后，她的睡眠就大打折扣。身体各种不舒服，入睡本来就困难，却仍一直保持左侧睡，现在每天一到晚上就发愁。

　　有天半夜醒来，她发现自己竟然是仰躺着的，吓了一跳，赶紧翻身换成左侧卧，担心刚才的仰躺睡对胎儿有影响，越想越睡不着。

　　为什么医生都推荐孕晚期要用左侧睡呢？

　　其实，是有一定科学道理的。

　　因为大多数孕妈的子宫都呈右旋状态，左侧卧的姿势，可以缓解“右旋”的程度，更能确保胎儿的血液循环和供氧是正常的。

　　是不是怀孕后一定要坚持左侧睡？

　　任何事情都也不是绝对的，有些孕妈左侧卧睡，身体感觉会相对轻松一些。但也有些孕妈整个晚上都要保持左侧睡，感觉实在太难了！

　　不仅睡得累，还会有很重的心理负担，总担心自己的姿势不对，或睡着后无意识翻身，影响胎宝宝发育，甚至一到晚上还没睡就开始紧张了。

　　正常情况下，保持左侧卧睡眠姿势应建立在良好睡眠的基础上，只是建议而非必要。如果身体出现明显的不适感或严重影响了睡眠质量，则不需要盲目坚持。

　　但如果产检后，医生要求左侧睡，按就要听医生的建议。

　　因此，左侧卧只是一个优先选择的建议，但并非适合所有的孕妈。比如这几种情况，就不宜坚持左侧卧的睡眠姿势。

　　子宫非常规的右旋型，而是呈左旋式的孕妈，最好采用对应的右侧卧睡姿，这样更能为胎儿的生长发育提供更多的血流量和供氧量。

　　心脏有某些疾病的孕妈，也不宜长时间采用左侧卧的姿势，会压迫到心脏，不利于自身和腹中胎宝宝的健康。

　　产检发现胎位不正的孕妈，也最好听医生的指导建议，正确地调整自己的生活习惯，以便矫正胎儿的位置。

　　有些孕妈原本就不习惯于左侧卧，或因为太过于担心和焦虑，并因此严重影响了睡眠质量，那么也不必强求，最好就是怎么舒服就怎么睡。

　　到了怀孕晚期，孕妈如何改善睡眠质量？

　　孕期的最后两三个月，胎宝宝的生长发育也进入了“白热化阶段”，正铆足了劲在为出生做准备。

　　因此，孕妈这一时期的营养和睡眠也就很重要，要吃好睡好心情好，那“睡好”就可以从这些方面进行调整：

　　>>睡眠：为自己创造良好的睡眠环境

　　想要有好睡眠，好的睡眠环境很重要，孕妈可以从 室内温度湿度、床上用品、睡眠习惯等 方面着手，以自己的感觉舒服、放松为宜。

　　比如，将温湿度调到自己体温感觉舒适的度数，换上一套柔软的纯棉亲肤被单，晚上睡前泡泡脚，听听音乐，看看书等，这些也都有助孕妈妈开启优质睡眠模式。

　　>>饮食：不增加胃肠负担，适当吃助眠食物

　　一般不建议睡前吃东西，会增加肠胃负担而影响睡眠。

　　如果实在饿得慌，可以 少吃一点易消化、好吸收的食物，比如面包、粥之类的。还可以在睡前 喝杯温热牛奶，也有助促进入眠。

　　另外，平时要 避免吃 含糖量高、含有咖啡因、酒精等的食品，这些都会影响孕妈妈的好睡眠。

　　>>喝水：适量喝、正确喝

　　进入孕晚期，子宫增大、宫底下降，对膀胱的压迫也越来越重，孕妈就会常想上厕所，睡着后半夜也经常起夜，就更睡不好了。

　　因此，睡前要控制好自己的饮水量，尽量减少起夜的次数，提高睡眠质量。

　　但也不能因此就减少喝水，每天的喝水量还是要保证，只是要“正确喝”，可以白天多喝，晚上睡前少喝。

　　根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天饮水量保持在1700-1900毫升。

　　每一位孕妈妈都平凡而伟大，怀孕不易，她们都是像升级打怪一样，一步步陪着宝宝冲到关顶，把宝宝健康的生下来，为每一位妈妈点赞！

　　你在怀孕期间睡眠好不好呢？又用了哪些促进睡眠的方法，也欢迎来和孕妈们分享你的经验。