准妈妈孕晚期的五个营养原则,你达标了吗?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2022年06月22日 14:06:42 

  妊娠整个过程总共近10个月,根据其临床特点和营养生理特点,可分为三期:前3个月(1~12周)称为孕早期,中间4个月(13~28周)称为孕中期,后3个月(29~40周)称为孕晚期。

  与孕早期和孕中期相比,孕晚期对能量和营养的需求相对更高。此时期既要保证母体和孩子的营养供应,又要为母亲产后泌乳作储备。如果稍不注意,则有可能出现营养不足;如果补过了头,也很容易造成能量和营养过剩,导致出现母亲增重过多、妊娠糖尿病,以及胎儿巨大儿等情况。因此,为了妈妈和宝宝的健康,孕晚期有特定的营养原则。

  孕晚期营养原则

  1.增加优质蛋白质的摄入

  孕晚期是蛋白质在体内储存相对较多的时期,其中胎儿约存留170克,母体存留约为375克。这要求妈妈膳食蛋白质供给比未孕时要增加20~25克,鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物中的蛋白质应占到食物总蛋白质的1/2。

  2.供给充足的必需脂肪酸

  孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,充足的必需脂肪酸可以合成花生四烯酸以及二十二碳六烯酸(DHA)等,满足大脑发育所需。因此,每周吃2~3次海鱼有利于必需脂肪酸的供给。

准妈妈孕晚期的五个营养原则,你达标了吗?

  3.保证钙、铁等无机盐的充足

  孕晚期,胎儿骨骼的发育速度加快,牙床内有乳牙开始骨化。足月儿骨骼的钙盐,几乎80%是在此期间从母体中获得的。此时期妈妈缺钙比较多见,一旦出现有可能导致新生儿佝偻病或低血糖。中国营养学会建议,孕晚期妈妈每日应摄入钙1200毫克,比孕早期的800毫克、孕中期的1000毫克均有增加。

  孕晚期,妈妈还应特别注意铁的补充。如果每天不能从饮食中摄取足够的铁,极易导致贫血的发生。中国营养学会建议,孕晚期妈妈每日应摄入铁35毫克,这个值相当于怀孕前的2倍多。

  4.注意补充水溶性维生素

  孕晚期,母体需要充足的水溶性维生素。尤其是硫胺素(维生素B1),如果缺乏容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。还要适当多吃些含维生素B12和叶酸丰富的食物,如动物血、肝、瘦肉、木耳、青菜等,既可防治妈妈本身贫血,又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。

  5.少食多餐

  孕晚期,为保证胎儿生长发育的需要,同时又不过多加重妈妈消化系统的负担,建议少食多餐,定时定量进餐。基本上要求每天达到3次正餐和3次加餐,以使膳食中能量和各种营养素满足妈妈和胎儿的双重营养需要。

  孕晚期需注意补充的营养素

  1.钙

  孕晚期,胎儿骨骼发育速度加快,足月儿骨骼的钙盐,几乎80%在这3个月期间从母体中获得。对于母体而言,此时期对钙需要量最大,最容易出现缺钙,要特别注意以下几点:1)多摄取含钙丰富的食物。奶及奶制品是钙最好的食物来源,此外还有海产品、大豆及其制品、深绿色蔬菜。2)增加户外活动。母体缺钙有时是因为缺乏维生素D而影响钙的吸收利用,增加户外活动有利于皮肤合成维生素D,促进钙的吸收。3)适当增加运动。适量运动有利于钙被机体利用,使钙沉积在骨骼上。

准妈妈孕晚期的五个营养原则,你达标了吗?

  2.铁

  孕晚期,母体血容量增加迅速,容易出现贫血,应适当多吃含铁丰富的食物,如肝脏、瘦肉、蛋黄等动物性食物。此外,新鲜蔬菜和水果中含有大量的维生素C,能将食物中氧化型铁转变为还原型铁,有利于铁的吸收。

  3.锌

  孕晚期,胎儿生长发育增速,如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿骨骼的生长,造成胎儿宫内发育迟缓,免疫力下降。建议适量增加牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

  4.碘

  孕晚期对碘的需要量也有增加,根据食用碘盐的情况,适当增加含碘丰富的食物,如海带、紫菜等海产品。

  5.叶酸

  孕前和孕早期我们特别强调补充叶酸的重要性,目的是为了预防胎儿神经管畸形;孕晚期仍需要继续补充叶酸,维持每日摄入量600微克,这是为预防妊娠期贫血。富含叶酸的食物包括动物内脏、瘦肉、大豆以及绿叶蔬菜,必要时需要补充叶酸补充剂。

  最后,祝愿所有的妈妈都能生一个健康聪明的宝宝!

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