运动减肥之功效

　　我国清朝初期伟大的思想家和教育家颜元(1635—1704)就曾提出“一身动，则一身强”的主张。法国伟大思想家伏尔泰也有一句至理名言：“生命在于运动”。著名的希腊作家和历史学家普卢塔尔赫将身体活动称之为“生命的仓库”。毛泽东主席曾以“二十八画生”的笔名在《体育之研究》一文中把体育的功效归为“至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，是谓俱泰。故夫体育非他，养乎吾生、乐乎吾心而已”。这些论述，科学地、辩证地、客观地阐明了体育运动与身体活动具有生物的、社会的和心理的等多方面的功能。肥胖病人的心功能不全或较弱，稍微活动即心跳加快。体育运动可以逐渐加强心肌收缩力量，改善和提高心脏功能，增强血管的弹性和血液循环的动力。肌肉运动，还可以改善血液循环和心外因素，如加快周围血液向心脏回流，因而可以减轻心脏的负担，改善心脏对体力活动和体育运动的适应能力。

　　肥胖的人还有相对的呼吸功能不全、开始参加体育运动会出现气喘吁吁的现象。通过经常性的体育锻炼，特别是有氧项目(步行、跑步、游泳、骑自行车等等)的锻炼可以提高呼吸肌、增大胸廓和隔肌的活动范围，加大呼吸深度，增加肺活量，改善肺部通气功能。

　　肥胖的人坚持体育运动，在改善和提高心肺功能的同时，可使皮下和内脏器官周围的脂肪量减少，达到减肥目的。

　　一、能改变肌肉和脂肪的比例

　　实验证明，每l千克脂肪约等于8000千卡的热量。体育运动能消耗体内多余的热量，使人体内的热量保持供需平衡，达到减肥的目的。美国著名医学专家劳伦斯·鲍尔通过反复实验证明了这一点。鲍尔将身体肥胖并自愿接受实验的对象分成甲、乙两组，每天均从食物中获得1000千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙组不进行体育锻炼。两个月后，甲组的体重平均减轻10.4千克，乙组平均减轻了9千克。两组体重减轻平均数虽仅1,36千克之差，但两组成员体内肌肉和脂肪比例的变化却非常显著，并直接影响到以后的变化。通过对甲、乙两组实验前后体内脂肪和肌肉总量的对比，甲组平均减少脂肪11.35千克，肌肉反而增加了0.9千克；乙组平均减少脂肪5,44千克，同时肌肉也减少了3.6千克。肌肉组织的代谢极为旺盛，消耗的热量也多，肌肉总量减少，所消耗的热量也随之减少，这样就容易使人从食物中摄取的热量大于消耗的热量，从而致使脂肪蓄积。使人发胖。

　　二、能缩小脂肪细胞的体积

　　医学专家测定，正常人的脂肪细胞的长度为67—98微米，每一个脂肪细胞含脂肪量约为0.6微克；而肥胖人的脂肪细胞的长度为130微米，每一个脂肪细胞含脂肪量高达l.2微克。肥胖人的脂肪细胞的长度是正常人的1.3一1.9倍，每一个脂肪细胞含脂肪量是正常人的2倍。这就是肥胖病人身臃肿的根本原因。坚持体育锻炼，特别是进行周期性的有氧项目的锻炼，就能促使脂肪细胞的代谢进行得特别剧烈，能缩小其体积，消除身体臃肿状况，中长跑运动员那健美的身躯、修长的下肢就是最好的例证。

　　三、能减少体脂的含量

　　大多数人，从一日三餐的饮食(不吃零食)中所摄取的热量，实际上已经超过了每天所消耗的热量；如果再缺少体育运动或身体活动，体内脂肪的蓄积量就会增加。消耗热量不但在运动中，而月．在运动后的数小时内都在加快代谢的速度。美国的伍德博士研究证明，一个人每天步行10公里，即使他每天从食物中多摄取6000千卡的热量，他与坐着的人相比体重也会轻20%。这是因为体育运动时大量消耗热量，运动结束后15时内仍然比不运动的人多消耗热量12—3096。一个人如果每天早晚各锻炼一次，那么他在一天24小时之内的每1分钟(包括晚上睡觉时间在内)所消耗的热量都比不运动的人多。对于一个肥胖病人来说，消耗的热量越多。体内蓄积的脂肪减少得也越多。因为肌肉运动可以改善神经内分泌系统对新陈代谢的调节作用，促使脂肪分解。肌肉运动需要大量的热量，短时间的剧烈运动所需能源主要是糖燃烧提供。肌肉在运动时对血液内的游离脂肪酸的摄取和利用加强，血液就从脂肪细胞内加速释放游离脂肪酸来补充，从而体脂减少，体重减轻。肌肉运动还能提高血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，从而减少了脂肪的形成。体内脂肪量减少，就可以避免因脂肪在实质性器官(心脏、血管和肝脏等)沉积而引起这些器官的合并症。