步行Keep Fit计划

　　步行按照其进行时的速度及强度可分为：

　　(1)休闲式步行，

　　(2)急步式步行，及(3)竞步。

　　体适能欠佳的人，开始时只宜作短时间的休闲式步行，除了是比较安全外，亦有助于初步提高心肺及血管功能。

　　急步式步行对健康正常的人来说，是一项既安全而又能促进整体健康及体适能发展的活动，而且亦有助于减低体内多余的脂肪。同时，急步式步行亦可作为采用其它较剧烈活动，如慢跑、羽毛球、壁球、网球等之前的过渡性活动。

　　竞步的速度比之前两种型式的步行都要快，而且强度方面甚至可以与慢跑相比较。

　　根据FITT公式，步行Keep Fit计划可按照参与者当前的体适能状态而分阶段进行： 

　　第一阶段　每星期3至5次，每次15至30分钟；或每星期6至7次，每次15至20分钟。

　　第二阶段　每星期3至5次，每次30至45分钟；或每星期6至7次，每次20至30分钟。 

　　第三阶段　每星期3至5次，每次45至60分钟；或每星期6至7次，每次30至45分钟。

　　当适应了目前阶段的步行练习后，便可尝试下一个较高阶段的练习。无论进行任何阶段的练习，步行时都要以呼吸顺畅为首要原则。大部分人都可以用约每小时五千米（每小时三英哩）的速度进行步行练习而不会感到有太大困难。步行时上身应尽量保持挻直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时宜采用后跟先着地再滚动到脚趾的方式，而且步履亦要尽量放轻。为了防止因劳损而出现的运动创伤，步行时必须穿著轻便、舒适、坚挻及吸震力强的运动鞋。