有效的减肥与控制体重

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2008年07月07日 20:16:24 
  “最近怎么又变胖了!”,“衣服又穿不下了!!”诸如此类的话语,相信在你的周围时常出现。

  随着物质生活条件的改善,运动量的减少,肥胖不再只是中老年人的专利,在现今社会中,的确是现代人共同的问题,若继续放任、漠视,可是会导致慢性疾病的提早到来!!

  有效减肥运动的条件

  1.运动强度:强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄)

  2.运动时间:达到强度的标准后,至少需维持15至30分钟。

  3.运动的频率:每周至少三次。

  五种有效的有氧运动
  慢跑、快走。
  游泳。
  骑脚踏车、上下楼梯。
  有氧舞蹈。
  打球。

  日常生活中增加活动量的方法
  不乘电梯、改行楼梯。
  上、下班多走路,少搭车。
  走到同事桌前谈公事。
  每餐后,多走走。
  闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

  运动时应注意事项
  订定合理的目标:运动前须先了解自己的身体状况,并作个人体能评估,必要时可请教医生。
  循序渐进:每周的运动频率至少三次以上,每天的运动时间由15分钟,慢慢增加,运动强度应视个人体能状况而定。
  运动三步骤:暖身运动→主要运动→缓和运动。

  运动的重要性
  增加心肺功能及体能的耐受性。
  促进身体肌肉,骨骼的强健。
  维持基础代谢。
  消耗热量及脂肪。
  减少疾病并发症。
  适度运动可转移对食物的渴望。
  有益于心理健康。 
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