跳绳Keep Fit计划

　　跳绳除了是一项对心肺功能有贡献的有氧运动外，还可以改善手脚的协调能力、身体的平衡及节奏感。根据FITT公式，跳绳Keep Fit计划可按照个人目前的体适能状态分阶段进行： 

　　阶段　　转速（次/分钟）　运作模式
　　1　　　60至80　　　　　连续跳30至50次，休息30至60秒，重复10至15分钟
　　2　　　60至80　　　　　连续跳50至100次，休息15至30秒，重复10至15分钟
　　3　　　60至80　　　　　连续跳10至15分钟
　　4　　　60至100　　　　 连续跳15至30分钟 
　　5　　　80至120　　　　 连续跳15至30分钟
　　6　　　80至140　　　　 连续跳30至60分钟

　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环回复正常后，才可以停止下来。跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上吸震力强的运动鞋。