舞蹈是一项颇受欢迎的休闲活动,不同形式的舞蹈可根据其进行时的强度分为三类:
强度 舞蹈种类 心率
低 慢华尔姿、狐步、土风舞 每分钟120次以下
中 快华尔姿、土风舞、慢的士高 每分钟120至140次
高 牛仔、快土风舞、的士高、健康舞 每分钟140次以上
年长或体适能欠佳者,进行舞蹈Keep Fit计划时,应根据FITT公式,按目前的体适能状态分阶段进行:
第一阶段 只在音乐中慢步,要避免任何跳跃、滑步等动作,并且要尽量减低手部动作。
第二阶段 可以作中等强度的舞蹈,偶尔可以加插跑步、跳跃及滑步等动作,亦可包括适量的 手部动作。
第三阶段 可以作高强度的舞蹈,并且可以加入跑步、跳跃、滑步及手部动作。
若选择参与健康舞练习者,为了减低身体承受的震荡,应减少原地跑步、跨跳等动作,而且 要穿著吸震力强的运动鞋。一切涉及伸展的动作要适可而止,不可到达痛楚的地步。