一个月减4公斤的呼吸减肥操

　　日本医学界推荐的呼吸减肥体操，每周只需做一次，且不必减少食量，一个月即可减肥2－4公斤。何不试试！
　　●餐前为最佳做操时段
　　餐前（空腹）为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操时间长短不限，关键是要做得轻松自然。
　　●每周只需做一次
　　呼吸减肥操是在自己身体状况最佳的时候，做一些简单的动作，即可消耗掉体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气，所以做动作时需要配合深呼吸。这套操动作简单，但不宜多做，否则疲劳积累适得其反，所以每周做一次就可以了。
　　●不必减少食量
　　呼吸减肥法不必减少食量，但不可吃零食。饮食上应注意的是，每日三餐营养均衡，还要细嚼慢咽。
　　●伴随深度呼吸做操
　　呼吸减肥法的要领是进行由鼻慢慢吸气，由口慢慢强力吐气的腹式呼吸。强力吐气是指吐气时嘴呈尖圆形，可听得到“咻”的声音。刚开始呼吸和动作可能不太协调，不必介意，重要的是深度呼吸和转动身体，以完全放松的心情来做，几次后自然就熟练起来。
　　●禁忌
　　有下列情况者请不要做呼吸减肥操：
　　a．女性月经期及前后数日。
　　b．手术治疗后3个月以内。
　　c．发生大范围灼伤及牙痛、肌肉痛等炎症。
　　d．感冒时。
　　●呼吸减肥体操
　　这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。
　　第一个动作：消除下腹部脂肪。
　　预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
　　②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。
　　⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
　　第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
　　预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。
　　轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
　　④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
　　换右腿做相同动作。
　　第三个动作：消除腰后侧脂肪。
　　预备：面对墙壁，双手扶墙站立。
　　轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
　　③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
　　换右腿做相同动作。
　　第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。
　　预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。
　　轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。
　　⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
　　第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。
　　预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。
　　①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
　　⑤足尖放下，同时用力吐气。
　　⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
　　在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。
　　第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。