老年肥胖者锻炼须知

　　肥胖老年人运动前必须做到以下几点：
　　⑴要先进行体格检查。
　　锻炼前最好去医院进行一次详细的体格检查，了解有无严重疾病，并取得医生指导。如体质较好，先作连续下蹲运动10－20次，或原地跑步15秒，看是否有气促、胸闷等不适症状，如没有则开始锻炼。
　　⑵需有人陪同。
　　一般不要一人单独活动，要有人陪同，同时随身带急救药品，以防冠心病发生。
　　⑶要根据自己的体质情况来决定运动量的大小。
　　运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡，开始前要做准备运动。
　　⑷可用以下方法掌握适度运动量。
　　运动时自觉身上发热，微微出汗，运动后感到轻松舒适，睡眠比以前好，就说明运动适量，达到消耗能量的目的，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、心悸，或心前区疼痛、气促、食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，证明运动过量，必须减少运动量，以防意外事情发生。
　　⑸要选择适合本人体质的运动项目。
　　选择使全身关节、肌肉都能活动的项目，运动有节奏，不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选择散步、慢跑、打太极拳、体操、健美操、气功、保健按摩等适合自己的项目进行锻炼。
　　运动锻炼要持之以恒，长期坚持才能起到减肥作用。