别了，我松弛的肌肉

　　你知道吗，如果把同样重量的脂肪转化为肌肉的话，体积就会减少三分之二，你看起来就会精干许多！行动起来吧，和松弛的肌肉告个别。
　　走路时再快一点
　　不论你走在哪儿都要觉着你好象晚了五分钟。你走每小时，可以额外燃烧300卡的热量。
　　多加点运动量
　　当你做强度训练时，不要再用5磅的哑铃，而用8磅——哪怕你只能重复做6次，也会帮助你增加骨密度使你变得更强壮，行动更敏捷。
　　上楼时稍稍改变
　　不要象平常那样拖着沉重的脚步上台阶，应该跳跃着上楼梯。这样短短的十分钟你就可以比平常多释放100卡热量。并且两级两级的上台阶，可以锻炼你的臀部和大腿。
　　找同事一起健身
　　健身师说如果和同事一起健身，可以帮助那些忙于工作的人能坚持健身。
　　步行每一天
　　如果你要去的地方只有1公里，那就最好决定步行。这样做不仅可以帮助你减肥还可以加强你腿部的肌肉。
　　加速新陈代谢
　　一定要注意饮食的健康。一定要保证一日三餐，不要使自己饿肚皮。大量削减食物热量的摄入事实上只会减缓你的新陈代谢。
　　电视节目插播广告时间做健身
　　利用约10分钟的广告时间做一些健身活动：第一次广告时做坐姿伸展，第二次做站姿伸展。
　　具体做法是：两腿交叉站立，身体向前倾双手尽量触地这时你会感到腿部的筋在被拉伸。再换腿重复做。
　　吃饭不忘记锻炼
　　如果喜欢聚会或者出去吃饭，可以考虑步行去餐厅。
　　做你乐于做的事
　　如果你喜欢宠物狗，不妨和小狗一起去散步、慢跑，同时你也可以达到健身的目的。
　　做你不情愿做的事
　　这个月至少做一次你原本不情愿做的运动。如果你参加拳击或散打班，不要在第一次肌肉酸痛后放弃。挑战性的健身运动可以释放更多的热能，使你建立自信心——我以为我不行，其实我是可以的。
　　当你再碰到其它困难时，就有了一种良好的心态。
　　健身时注意测算心率脉搏
　　心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
　　做适合自己的事
　　不要盲然的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。