减肥该吃多少？用你的“手”来决定！(2)

　　改变饮食顺序，预防“血糖骤升”是瘦身关键!

　　你知道吗?血糖一旦上升，体内就会分泌胰岛素，加速细胞吸收葡萄糖，转化成可怕的脂肪，堆积在体内!换句话说，只要预防血糖骤升，就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪了!想防止血糖骤升，不必费工夫去找低GI食品，你只需要稍微改变用餐习惯!

　　1、先从富含膳食纤维的“蔬菜”吃起膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果，先从蔬菜开始吃不仅可以减缓醣类吸收，还可以增加饱足感。

　　2、减肥中也别忘了“蛋白质”的的摄取!

　　鱼肉类含有丰富的蛋白质，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。因为消化较耗时间，可以避免饭后的饥饿感。

　　3、“米饭”等主食一定要最后吃!

　　先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后，面饭类的量少一点也能吃饱。一旦摄取醣类，血糖值就会迅速上升，为了减缓血糖值上升，含有许多醣类的米饭要留到最后再吃!

　　此外，减肥也不一定得牺牲“点心时间”，“巴掌大瘦身法”除了让你正常吃叁餐外，还可以在餐与餐之间吃两次点心!因为持续空腹会造成血糖过度下降，使得下次进餐时血糖骤升，为了防止血糖骤升，用餐间隔一超过5小时，就要吃点点心。吃点心的时候，与其斤斤计较卡路里，不如以蛋白质为优先考量，只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心，吃点心就再也不用怀抱罪恶感啰!

　　外食族，怎么点餐最不易发胖?

　　对于忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敌人!其实，外食只要留意以下四大要诀，就能放心吃喝：

　　1、不以“醣类”为主食2、面饭类分量“减半”

　　3、确认“营养标示”

　　4、留意3：2：1比例实行“321巴掌减肥法”让你得到的收获有：

　　★餐后4小时也不容易饿，摆脱“无底洞食欲”。