孕早期运动胎教最适宜 孕期如何安排胎教时间

　　开始胎教的时间安排：

　　胎教并非随时随地可以进行的。胎儿绝大部分在睡眠中度过，因此为了尽可能不打搅宝宝的睡眠，胎教的实施要遵循胎儿生理和心理发展的规律，不能随意进行。

　　医学界认定胎儿在孕期十六周即有完好的触觉和味觉。十八周的的胎儿对光已经会产生反应。二十周的胎儿则发展出听觉，此时的胎儿并有做梦、记忆和思考的能力。就是说，除去了生理上的发展成长外，胎儿的心灵和灵性在生产前已经开始酝酿和培养了。

　　因此，胎教在胎儿20至22周开始已经可行了。

　　孕早期最好的运动胎教是散步：

　　孕早期是十分敏感的时期，不能允许稍微剧烈一点的运动，因此散步是不错的选择，缓慢进行散步可以起到运动的效果，又不会因太过激烈而影响孕妇及胎儿的健康。不过，即使是缓慢的散步也需要注意。首先，要选择人少的、洁净的环境下进行，避免人多拥挤，以及环境脏乱。

　　其次，需要选择平坦的道路，如果道路崎岖不平，孕妇稍有不慎摔倒就会造成可怕的后果。

　　再次，孕妇应选择舒适的鞋子，高跟鞋肯定不能再穿，高跟鞋的稳定性差，容易造成摔倒或者崴脚。最好选择运动鞋，既舒适又不会感到累。同时，孕妇应注意散步的速度不要过快，时间不要过长，每次散步要控制在20分钟之内，每日2-3次即可，否则太过劳累会感到身体吃不消，也会造成危险。

　　适合孕早期胎教的方法：

　　联想胎教：首先熟悉脑的各个部位的名称和位置，闭上眼睛，在心里按次序感觉大脑、小脑、间脑的各个部位，想象脑的各个部位并叫出名字，集中意识，这 样做可提高集中力，能清楚地感觉到脑的各个部位。刚开始做脑呼吸时，先在安静的气氛下简短做5分钟左右，在逐渐熟悉方法后，可增加时间。

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　　吃饭前，在身体轻快的状态下做脑呼吸更有效果。还可以通过脑呼吸和胎儿进行对话，想象一下肚子里的孩子，想象胎儿的各个身体部位，从内心感觉孩子，如通 过超声波照片来看的话，形象更容易想象。在我们日常生活中，看到许多相貌平平的父母却能生出非常漂亮的孩子，这与怀孕时母亲经常强化孩子的形象是有关系的。

　　运动胎教：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

　　平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢 慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。减轻疲劳，预防腰酸背痛。