怀孕早期如何胎教？

　　在怀孕早期，和不知道如何应对怀孕而产生的紧张焦躁情绪，特别是如果你是第一次怀孕的话。所以，怀孕早期胎教的最主要元素就是情绪胎教，由于运动和音乐的影响可以很好地帮助改善情绪，因此，也是怀孕早期胎教的内容。当然，也别忘了营养，这是整个孕期的一个重要话题。

　　如何做情绪胎教？

　　有研究指出，准妈妈的精神情绪，不仅可以影响自己的食欲、睡眠、精力、体力等几方面，而且可以通过神经－体液变化影响胎儿的血液供给、心率、呼吸和运动等许多方面的变化。

　　这是因为人类脑下垂体的激素可以分为两种。一种是与紧张情绪有关的激素，当你情绪不好的时候，身体就会分泌一些肾上腺素、压力激素或是紧张激素，这些激素通过影响血管收缩而影响胎儿及整个子宫的供血供氧。

　　另外，一种则是与愉悦的心情相关的激素，属于多巴胺类。当你心情愉悦时就会分泌这种快乐激素，它会从你的脑部开始分泌，然后到达全身，当然也会到达子宫的血管，通过脐带送到胎儿身上，它有舒张血管、加速代谢的作用，使脐带血管舒张，为胎儿提供更多、更好的养分和氧气。

　　以下方法将对你在孕期改善情绪大有帮助：

　　避免因不了解而产生的烦恼、担忧，保持平静乐观舒畅的心情。

　　把生活环境布置得整洁美观，赏心悦目。让自己尽量多看一些美丽的景物。

　　饮食起居要有规律，按时作息。衣着打扮、梳洗美容应尽量有利于胎儿和自身健康。

　　多听优美的音乐，阅读隽永的文学作品。避免接触恐怖、暴力的信息和网络产品。

　　准爸爸可以通过学习了解孕期准妈妈产生的一系列生理、心理变化，尽量从生活、精神两方面关心体贴妻子，让她能更好地保持愉悦的心情。

　　由于怀孕早期，准妈妈往往脾气大，烦躁易怒，所以，要有意识地接触一些偏冷的色彩，如绿色、蓝色、白色等，可能有助于你调节情绪，保持淡泊宁静的胎教心境。

　　如何做运动胎教？

　　适宜的运动会让你保持良好的情绪和身体状态，从而更好地为胎儿生长发育提供优良的外部环境。理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，保持身体柔软灵活，，锻炼你的肌肉，但不会对你或宝宝造成过度的身体压力，更加有利于你的情绪改善。以下运动形式供你在胎教时参考进行：

　　散步：每日早上起床后和晚饭后进行，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。

　　游泳：游泳是一项非常安全有益的运动，因为水的浮力使你的身体放松，有助于缓解酸痛不适。同时，还能锻炼你的心肺功能，对改善胎盘供血是很有帮助的。

　　家务劳动：要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部（如弯腰或下蹲的动作）的范围里，如做饭、收拾屋子、扫地等等。

　　如果条件允许，你最好能到花草茂盛、绿树成荫的地方活动。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对你和胎儿的身心健康大有裨益。如果是在家运动胎教，也尽量注意保持空气清新，及时通风，可以配合优美舒缓的音乐来做运动。时间最好基本固定，规律运动是很有必要的。每次的时间不要太长，根据自己的舒适度来控制调整。

　　如何做音乐胎教？

　　选择的音乐要以宁静为原则。当然平常比较急躁的准妈妈可以多听些节奏舒缓的音乐，而慵懒的准妈妈则可以听些轻松活泼的音乐。如果你平常没有听音乐的习惯，孕期也许是你开始学习欣赏音乐的一个好机会。音乐胎教的作用是为了让你心情愉悦，而这也是你选择音乐的一个标准。

　　注意放音乐时，声音不要太响，更不要让音乐声音大得成为噪音，只要类似平时谈话的声音大小即可。让音乐在室内回荡，而不要把耳机放在肚皮上。

　　另外，听音乐也最好选择固定的时间和固定的时段。如果每天从早到晚都浸在音乐里，难免制造另一种饱和。