孕妈咪的健康饮食管理总动员

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2015年05月22日 11:11:03 

  孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大,作为一位母亲我深有体会,它的表现不仅在身体上,还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜,但随之而来的是不知所措,想到一个小生命要在自己体内成长,自己的一切都关乎到它,生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦与幸福是每个妈妈生命中的一段特殊时光,它充满对新生命的期待和向往,也掺杂着紧张和焦虑。孕妈咪的健康情况、营养状况和生活习惯会直接影响到胎宝宝的发育和新生儿的健康,甚至对成年后的健康情况都会有巨大的影响。所以孕妈咪最重要的任务就是在整个孕期保持均衡的营养、愉悦的心情和健康的身体,让孕育胎宝宝的过程变得轻松起来。

孕妈咪的健康饮食管理总动员

  孕妈咪营养越高越好吗?

  常说孕期营养是一人吃两人补,怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪,鸡、鸭、鱼、肉、蛋,变着样儿的吃,那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢?营养过剩的危害:孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症,如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外,孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担,分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长,产褥期卵巢功能恢复缓慢,产后月经推迟,甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。

  体重如何增长才算合理?

  孕期体重是以增加的目标值与孕前体重有关:1.孕前体重超过标准体重20%的女性,孕期体重增加以7kg~8kg为宜,孕中期开始每周体重增加300g;2.孕前体重正常,孕期体重增加的适宜值为12kg,孕中期开始每周体重增加400g;3.孕前体重低于标准体重10%的女性,孕期体重增加的适宜值为14~15kg,孕中期开始每周体重增加500g。孕前标准体重(kg)=身高(cm)—105,孕前标准体重数值±10%都在正常范围内。

  【孕早期妈咪应该怎么吃?】

  对于处于吃什么都吐的孕早期,该怎么办?吃下去的东西没几分钟全吐出来了,孕早期是宝宝器官发育形成期非常重要,到底该怎么吃才能让宝宝吸收到营养呢?

  孕早期孕妈咪和胎宝宝的变化

  孕妈咪会逐渐发现自己的腰变粗了,乳房长大了,乳头和乳晕的颜色加深,不过从外表看基本没有什么变化。因为激素的改变,你的情绪开始不稳定,变得更加敏感,容易心烦、抑郁。呕吐、尿频、便秘是这个时期最常见的症状。而这个时期的胎宝宝由受精卵成长为身长7~9厘米、重20克初具雏形的小人儿了,各个器官基本分化完成,胎宝宝开始活动,但很轻,孕妈咪还感觉不到。

  早孕反应频发,孕妈咪该如何饮食?

  早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。这些可能与绒毛膜促性腺激素水平有关,其正常值在5IU/L以下,怀孕后其数值在短时期能上升至几千甚至上万(试剂不同数值会有变化)。从而导致胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长,在12周末会逐渐消失,但个别孕妈咪会一直持续到分娩结束。

  吃不下东西,很多孕妈咪会担心宝宝的营养跟不上,影响他们的生长发育,其实大可不必担心,因为胎宝宝这是需要的营养并不多,你自身储存的基本能满足他的需要了,但需要注意两个问题:1、是否在补充叶酸;2、防止酮中毒。

  叶酸属于B族维生素的一种,它作为一碳单位转移酶的辅酶,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。经动物实验和人群流行病学研究表明,孕早期缺乏叶酸或使用叶酸拮抗剂(如堕胎剂、抗癫痫药等)可引起死胎、流产或胎宝宝脑和神经管畸形。虽然叶酸在我们的很多食物中存在,如动物肝脏、黄豆、核桃、花生、鸡蛋、菠菜、茴香、辣椒等,但因为加热后很容易流失(50%~90%),孕妈咪的需要量又很大,所以除饮食中摄入外,还应每日补充叶酸400微克。

  对于剧烈呕吐不能进食的孕妈咪,易导致体内脂肪分解,出现酮症酸中毒,酮体可以透过胎盘进入胎儿体内,从而影响胎宝宝神经系统的发育。这部分人群需在医生指导下,通过静脉补充葡萄糖、维生素和矿物质。

  孕早期的膳食建议POINTS

  POINT1膳食清淡、适口。

  POINT2少食多餐,多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

  POINT3保证摄入足量富含碳水化合物的食物(150克)。

  POINT4多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

  POINT5戒烟禁酒。

  POINT6优质蛋白质:每天150~200克(含动物内脏),如一个鸡蛋,50~75克瘦肉,50~100克鱼虾。

  POINT7碳水化合物:每天不少于200克谷类(杂粮不少于1/5)。

  POINT8维生素和矿物质:每天吃蔬菜300~500克(绿叶菜为主),水果100~200克,牛奶250克,大豆类及坚果类50克,适量的动物肝脏。

  缓解早孕反应的食谱推荐

  水果沙拉

  食材:苹果30克,酥梨30克,猕猴桃30克,芒果30克,鲜山楂10克,酸奶100克

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