产后3大营养素

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年05月20日 10:04:09 

  终于熬到宝宝呱呱落地的一刻了,迎来了新生命自然是高兴的。但是产后的妈妈各种问题和困扰也不少。比如说产后瘦身修复和抑郁症。营养师建议,产后不妨多摄取3大类解忧营养素,配合适度运动,不仅能帮助瘦身,更能保持心情愉悦,远离忧郁。

  解忧营养素1:维生素B群

  维生素B群也具有稳定神经、舒缓紧张的作用,普遍存在五谷根茎类、豆类、鱼类、瘦肉、深绿色蔬菜等食物中,且这类食物多数含有丰富纤维,可帮助排便,同时兼具产后瘦身和抗忧郁的作用。

  特别的是,维生素B群中的叶酸,不仅是女性怀孕期间的重要营养素,也是产后不可或缺的解忧成分。叶酸可协助制造血清素、多巴胺等愉快因子,改善情绪不稳、忧郁的现象,营养师建议每天至少一碟(100克)富含叶酸的深绿色蔬菜如菠菜,就能补充当日所需的叶酸,而不必额外从保健食品中摄取。

产后3大营养素

  解忧营养素2:omega-3

  Omega-3具有稳定神经、平衡脂肪酸、抗发炎的作用,对改善焦躁和过动症都有不错的效果,也能产妇保持荷尔蒙平衡、减少油脂囤积的好帮手。常见富含omega-3的大自然食材,包括鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、新鲜的鲔鱼等深海鱼,另有亚麻籽油或沙棘油等油脂。

  成人每日应摄取1000毫克的omega-3,若以亚麻籽油为换算基准,相当于每天食用30克、约2汤匙的量。

  解忧营养素3:色胺酸

  产后忧郁,千万别进行激烈的节食瘦身法。挨饿节食会造成血糖下降、情绪暴躁,更容易引发产后忧郁;此外,刚生完孩子的妈妈为了哺乳,更不能节食,而应多摄取可帮助发奶的优质蛋白质食物,例如牛奶、鱼肉、黄豆、鸡蛋等。

  优质蛋白质食物普遍含有丰富的色胺酸,可安定神经,也能提升血清素的浓度,增进愉悦,开心当个快乐妈妈。

上一篇:产后进补:美味又营养的三款汤品推荐
下一篇:没有了
  • 营养保健安全推荐
  • 关注我们