产后的情绪调节 建议应该这样做

　　很多新妈妈在生产后会因为身体激素的调节、或者是生产压力大，也有可能是生产后的角色变化，生产后的新妈妈容易产后抑郁。

　　大家都知道，很多新妈妈产后都会有不同程度的抑郁。其实这不仅是个别的现象，有很多妈妈都有这样的情况。可能是因为产后体内激素的变化，也有可能是产后心情的影响。其实更多的是因为产后情绪的波动比较大，加上可能因为生活压力比较大，很多产后的新妈妈都会有这样的情况。

　　所以说对于产后情绪的调节就显得非常的重要。相信大家也知道，或者有很多人都听说过这样的事情。因为产后不良情绪没有得到适当的调解，很多新妈妈都得了抑郁症。相信这也不是个别的情况，所以说，对于产后不良情绪的调节真的值得每一个新妈妈的重视。

　　其实相信有很多人都有这样的情况。有的甚至表现为在生产前后一个人的性格变化很大。如果这样的情况不得到重视，就会演变成后来很严重的生产抑郁症。

　　所以说对于产后情绪的调节真的是非常有必要的。有很多人对产后情绪调解感觉有点不理解。其实产后情绪的调节和产后情绪的波动只是每个女性朋友都会遇到的情况。也有可能是因为角色的变化，加上可能因为工作或者是生活的压力。有很多新妈妈的抑郁情绪就在这个时候显现出来。

　　那么，新妈妈到底应该怎么做才能缓解自己的产后不良情绪呢？建议应该这样做。

　　1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求

　　有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳，加上平时生活中的压力，在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。所以说，产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。有的时候要求过高，或者是别人没有达到，就会让自己的情绪得到抑郁。

　　尤其是新妈妈对新爸爸的要求，毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变，不可能一夜之间就适应一个角色的变化，所以说新妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。否则一旦要求过高，如果对方没有达到，很容易让自己陷入抑郁的情绪。

　　所以说新妈妈可以降低自己对别人的要求，当家人在做事情的时候没有过高的要求。如果做的没有那么满意，也不会引起太多的负面情绪。这样本身对情绪的调节是非常有利的。

　　2、新妈妈可以听一些音乐调节自己的情绪

　　情绪的调节不仅仅可以从行为上，其实听一些轻松的音乐也可以帮助您调节一些不良的情绪。新妈妈可以选择听一些轻生的，曼妙的，自己比较喜欢听的一些音乐进行调节自己的情绪。

　　音乐可以感动人，也可以帮助准妈妈适当的调节一下自己的情绪。有的时候您真的要相信音乐的力量是非常伟大的。

　　新妈妈可以听一下音乐，适当的调节自己的情绪。所以说，在听音乐的过程中，新妈妈要着重去放松。

　　3、新妈妈要降低对自己的要求

　　其实很多时候新妈妈有抑郁的情绪是因为对自己的要求过高。所以说，新妈妈要适当调整对自己的要求，做一些自己力所能及的事情。

　　例如，新妈妈可以学一下怎么去哺乳孩子，怎么去调整自己的身体。新妈妈也可以去看一下食谱，看怎么能更让自己在月子期间能更快的让身体适应，怎么样才能调整好自己的身体。

　　有的时候新妈妈面临要看护孩子的事情，因为刚一接触可能显得比较生疏。所以这段时间建议新妈妈做一些力所能及的事情。不要对自己要求过高，一旦没有达成，就会显得比较焦虑。

　　4、可以找一些熟人帮助自己看护孩子

　　行，妈妈刚开始做妈妈，可能很多事情都不懂，也不知道。那么这时候您可以选择书院或者是家人帮您看护孩子。不要急于什么都会，毕竟要去适应一个妈妈的角色也需要一个过程。

　　不给自己这么大的负担，适当的给自己放松。这样对调节情绪本身就是有益的。

　　很多时候就是这样，不良情绪的调节不仅仅要借助外力，很多时候也要借助自身进行调节。

　　总之，新妈妈在适应这个过程的时候，不仅要降低对别人的要求，同时也要降低对自己的要求。既然才能在这个过程中更容易适应，避免产生过多的不良情绪。

　　在自己生产后，新妈妈不要对自己要求过高，要学会放松自己，做一些力所能及的事情。这样才能更好的调整自己产后抑郁的心情。

　　一般产后的抑郁是在产后的2－3周左右，如果产后时间比较长，心情已经一直处于抑郁的状态。这时候建议新妈妈可以咨询一下心理医师，在心理医师的指导下进行有针对性的治疗。