科学坐月子，好好跨过那道坎儿(2)

　　三、月子餐

　　1. 不是妈妈越胖奶越多！不是吃得越补奶越多！不是吃得越油腻奶越多！母乳的营养成分是根据宝宝每个阶段的发育需求调节的，吃多了光长在妈身上了；奶水里脂肪太多会让宝宝拉肚子；战争、饥荒时期的妈妈也是能够提供合格母乳的！

　　现在回头看这段好搞笑。我婆婆是非常勤劳非常爱做饭的传统老人，“民以食为天”的概念深入骨髓，吃饭是人生第一大事。为了不在月子里吃成大胖子，我简直是急红眼了。孕期就开始各种灌输控制体重的重要性（先拿下老公，再逐步攻占老人），月子饮食更是一再强调不能太荤太油腻。

　　而事实上，我的体重控制很好，年糕出生也有6.7斤；月子里吃的不油不腻也很少喝汤，奶水依然多的一塌糊涂（奶的问题又要费好大篇幅，嗯，以后都会写的，不急不急）

　　2. 月子餐大原则：清淡少油，少量多餐，荤素搭配，品种多样；稀、软、精、杂。

　　说白了就是尽量丰富啦。每一种食物的营养成分都有限，多吃几种确保营养均衡。

　　3. 每天6餐：早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。

　　4. 饮食过咸会影响乳汁分泌，尤其汤汁不宜过咸；酱油、味精、鸡精、咸菜、香肠要少用；禁放辛辣、刺激性的调味品；

　　5. 可以适当加醋，醋比较酸涩，月子里不要使用过多，以免影响排瘀。

　　6. 产后一周内饮食要清淡，不喝荤汤——“虚不受补”，忌太浓太油腻的鸡汤、猪蹄汤等（易造成乳汁分泌不畅、乳腺管堵塞，引发乳腺炎）。

　　7. 产后红糖水喝10~12天，饮用时间过长会使恶露血量增多。

　　8. 红枣、桂圆、赤豆等补血的食物要2周后开始吃；月子里不宜食用寒凉蔬果。

　　9. 每天1~2个鸡蛋足够；肉汤每天一次，忌脂肪摄入过度。

　　鸡蛋的话题真是……在书城学习的时候，看到有本书上写的“有研究证明，每天吃30~40个鸡蛋跟吃3个鸡蛋相比，人体实际能摄入的营养成分是一样的”，当时跟老公快笑疯了，心想哪来的神经病做这种研究啊。后来在微博看大家讨论月子饮食，有东北的产妇表示月子里要吃1000个鸡蛋，呃，吓哭了好吗！

　　月子餐再多说几句。土豪请到会所坐月子，毋庸置疑最舒服、家庭矛盾最少。条件允许的请个好点的月嫂，要正儿八经能排菜单会做月子餐的。还有很多城市现在都可以订月子餐，每天做好了送到家里来，这个也赞。不愿意请月嫂的，自己或者妈妈辛苦点，买本书看看，要吃什么心里大概有个谱，提前排个大概的菜单也绝对好过临阵慌乱。