健康|学龄儿童膳食出指南啦！看看你家孩子做到没？

　　很多家长都有这样的体会——

　　生活越来越好了，对孩子从不“亏嘴”，啥好东西都能吃到，按理说应该不缺营养，可是这孩子怎么体质越来越差，动不动就缺这缺那呢？

　　吃得好不等于合理膳食！

　　为促进我国学龄儿童的营养与健康，推广均衡膳食的科学理念，1月11日，中国营养学会正式发布《中国学龄儿童膳食指南（2016）》。

　　我国学龄儿童面临以下几个健康问题！

　　学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。他们处于学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育乃至一生健康的基础。

　　《指南》指出，近年来，我国学龄儿童营养与健康状况有了很大的改善，但仍面临诸多问题。一方面，学龄儿童营养不良依然存在，钙、铁、维生素等微量营养素摄入不足十分常见。另一方面，超重、肥胖检出率持续上升，高血脂、高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病低龄化问题日益凸现，同时，不少学生及其家长和学校教职工的营养知识困乏、健康素养普遍偏低，不健康的饮食行为常见，如不吃早餐或早餐营养不充足，吃零食、喝含糖饮料现象普遍，还有少数儿童偶尔饮酒。

　　也就是说

　　良好的饮食习惯

　　（或者可以说是养生）

　　要从小培养起来

　　首先，你也要学学初级营养知识

　　让孩子从小就知道饭要怎么吃更健康。

　　本次发布的《中国学龄儿童膳食指南（2016）》是在《中国居民膳食指南（2016）》中一般人群膳食指南的基础上，针对儿童膳食，补充了以下内容。

　　1.认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；

　　2.三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

　　3.合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；

　　4.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；

　　5.保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

　　零食少量

　　学龄儿童喜欢吃零食。指南建议，要给学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物做零食。

　　比如水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

　　奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；

　　坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；

　　油炸、高盐或高糖食品不宜做零食。

　　吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃饭前后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。

　　饮水足量

　　6岁到10岁儿童每天喝水800到1000毫升；

　　11岁到17岁儿童每天饮水1100至1400毫升；

　　天气炎热或运动出汗较多，应增加饮水量；

　　饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100到200毫升；

　　饮水首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

　　孩子肯定不太愿意只喝白水吧，

　　小时候确实爱喝甜甜的饮料，

　　咋整？

　　你把多喝含糖饮料的危害如实告诉孩子就可以了。

　　加强运动

　　《指南》建议——

　　学龄儿童要保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。每周至少参加3次高强度的身体活动、3次抗阻力运动(如俯卧撑、引体向上等)和骨质增强型运动；增加户外活动时间，有助于维生素D合成，还可以有效减缓近视的发生和发展。

　　到了成人之后，改变不良饮食等生活习惯比较困难，因而儿童时期养成良好的健康饮食习惯非常重要。《指南》发布后，如何更好地推广落实非常重要，但是对孩子的营养健康教育，还需要国家和社会的全体努力。

　　爸妈们

　　这些儿童膳食知识都掌握了吗？