5个要点帮孩子避开“隐身糖”

　　要防止孩子摄入糖过量，应该从以下几个方面入手：

　　1.尽量少吃糖

　　孩子一般都喜欢吃甜味的东西，各种口味的糖果更是深受喜爱，家长应该严格控制孩子吃糖，包括巧克力。

　　2.不喝甜味饮料

　　这里的甜味饮料包括可乐、汽水、果汁、乳饮料等各种带甜味的饮料。@营养师顾中一在其微博表示，“饮料”是糖摄入大户，一定要看背后的营养成分表。

　　很多家长认为果汁和乳饮料是健康饮品，事实上这两种饮品的含糖量也是极高的，比如市售纯葡萄汁的含糖量在16%-20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1杯(200克)就含有32克糖，已经超过了22.5克，而市售的一大瓶500毫升装，含量就达到80克之多。而市售的乳酸菌饮料含糖量通常也在15%以上，仅按15%来计算，喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，就会摄入51克糖，远远超过了22.5克。

　　范志红教授提醒家长，即使是号称“低糖”的饮品，家长也应该仔细看标签，看是否真的达到了低糖的营养标准(100毫升液体或100g固体当中的糖含量是否低于5g)。

　　3.少吃烘焙食品

　　市售的产品不用说，无论是蛋糕、饼干还是其它甜点，含糖量都是很高的(15%-20%)，即便是自己动手焙烤，通常配方中的糖也足够多，因此，家长应该严格控制孩子吃烘焙食品的量。

　　4.家庭调味尽量不加或少加糖

　　在日常生活中，为了增加风味，很多人喜欢在饮食中加糖，如八宝粥、豆浆、银耳汤、水果茶等，有的家庭做凉拌菜、番茄炒鸡蛋等也都会加糖，在做糖醋类食品时糖更是必不可少。

　　@营养烹饪何小伟在微博中写到：“当然很多都能做到少摄入饮品中的糖，缺忽视了菜肴里的糖含量，特别是在外就餐。”可见，菜肴中的糖也不可忽视，因此在给孩子做东西时要严格控制加糖的量，能不加就不加。

　　5.少吃“糊糊”类产品

　　市面上各种营养麦片、营养米糊产品众多，这类产品的共同点就是含糖量高，因此应少给孩子吃这类食品。对于给婴儿添加的辅食米糊，应该买婴儿专用辅食产品，并尽量选择没有添加糖的产品。