夏日入伏后,孩子饮食请注意“五要”和“五不要”

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2020年07月31日 09:48:47 

  俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,入伏是一年中最热的时候到了。夏日炎炎,孩子特贪凉,爱吃冰西瓜、冰淇淋等等,管不住自己,就会总闹肚子。酷热易使孩子没胃口吃饭,影响孩子的健康成长。

  孩子饮食问题家长要注意哦!请仔细阅读下面“五要五不要”守则,安排好孩子的饮食与营养。

  关于五要

  1.要调整食谱

  夏天气温高,出汗多,需要为幼儿增加食物的供应,增加幅度在10%-15%。为此,宜适当地让幼儿多进食一点牛奶或奶制品,多吃新鲜蔬菜。

  如果孩子对吃啥都不感兴趣,建议先刺激一下他的视觉食欲,比如:凉拌蔬菜上放一点胡萝卜丝、绿色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等,都是清凉诱人的菜色。

  2.要多喝白开水

  鼓励孩子多喝白开水,不要等到口渴时才记得喝,补水宜少量多次。一次性大量进水,会淡化胃酸,不利消化食物和杀菌。

  幼儿不宜多喝饮料,否则易患胃肠炎、消化不良、厌食症。

  3.要口味清淡,兼顾营养

  用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各种花色粥,比如绿豆粥、红枣粥,容易入口又有营养,比白粥更能激发食欲。

  其实孩子的饮食口味多受父母的影响,在做菜时应尽量兼顾孩子营养的需求,不要只重自己的口味或者只重孩子喜欢的食物,避免给幼儿吃口味过重、太油腻的菜肴。

  4.要保证食物新鲜清洁

  夏天食物特别容易变质,所以最好即买即烧即吃。这样才能更好地保护幼儿的肠胃健康。

  提醒妈妈注意:第一,把好购买这第一道关口,选择新鲜度高的食物。第二,冰箱不是保险箱,如果食物保存时间过长,同样很容易变质。

夏日入伏后,孩子饮食请注意“五要”和“五不要”

  5.要注意补钙

  夏季是儿童佝偻病的高发期,这是因为天气炎热,食欲差,进餐量减少,从食物中摄取的钙质也相应减少,加上出汗多,钙丢失得也多。

  防范的措施是要多吃含钙高的食物,如牛奶、豆制品、干果类、海产品等。

  关于五不要

  1.不要不吃早餐

  很多幼儿在夏天喜欢睡懒觉,于是把早餐和中餐并成一顿一起吃。如果妈妈提供的晚餐或者宵夜过于丰富,同样会导致幼儿失去对早餐的“兴趣”。

  但不吃早餐是非常不好的习惯,容易导致胃病,妈妈还是应多变点花样让孩子爱上早餐。

  2.不要多吃“垃圾食品”

  垃圾食品黑名单中包含很多诱人食品,比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等,夏天幼儿最爱将它们替代正餐食用。

  但这些食品往往多脂、多糖、少营养,经常摄取易导致肥胖、营养失衡。妈妈不妨在冰箱中多放些水果、新鲜蔬菜、低脂或者无脂的酸奶、比瓶装果汁含糖度低的自制果汁,以供孩子解馋。

  3.不要吃得过咸

  夏季出汗多,体内盐流失得快,应适当补充盐分,千万不可补盐过多,因为摄入过量的盐,会增加心脏负担,等成人以后容易得高血压。

  值得注意的是,咸肉、罐装肉制品、各种薯片、薯条等食品,此类经过多道加工程序的食物含盐非常高,尽量避免多食用。

  4.不要贪吃甜品

  到了夏天,很多幼儿对甜品情有独衷,如果不加以限制,摄入的糖就会超标,导致肥胖,还容易产生龋齿。

  为了孩子的健康请妈妈注意,棒冰、糖果、碳酸汽水、冰激凌等尽量少吃,即使是自制的汤水如绿豆汤、银耳汤也不要放入过多糖。

  5.不要只吃水果餐

  有些妈妈认为水果营养丰富,可以作为孩子的正餐,其实这是错误的。从营养学角度来说,人体多种基本营养需求碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果能够满足的。

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