准备怀孕应该怎样锻炼？

问：现在生孩子都是需要孕前检查和孕前准备。据说准父母的体质情况对孩子的出生有影响，我和先生准备下半年要孩子，想知道怎样锻炼才能生个健康的孩子？

浦东新区 金小姐

答：夫妻双方在准备怀孕前应前往医院进行孕前检查，并做好生理和心理上的怀孕准备。如果下半年要孩子，现在开始进行一些科学的孕前体育锻炼，对准备怀孕大有益处。通常来说，孕前锻炼应根据个人体质制定相应的健身计划，应以有氧运动为主，循序渐进、持之以恒，以达到调整双方身心至受孕最佳状态的效果。

健身计划通常以一周七天为一个周期，其中应包括有氧运动、肌肉加强训练和柔韧性练习这三个方面。有氧运动可选步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、做韵律操等。

肌肉加强训练一般需要使用器材，可以去健身房由教练指导进行。柔韧性练习则包括日常的伸展运动、瑜伽等。在一份合理的健身计划中，应有3至5天、每天20至60分钟的有氧运动，肌肉加强训练和柔韧性练习各进行2至3天。

在遵循以上原则的基础上，具体的健身计划还应根据准父母的身体状况来制定。如果平时不爱运动，就应该循序渐进地增加运动量，如一开始可以每天散步20分钟，再逐渐增加为慢跑、跳绳等。另外，对于准妈妈来说，慢跑、健美操、瑜伽等运动能对女性身体内部器官起到按摩的作用，有助于准妈妈提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有助于自然分娩。而对于准爸爸来说，跑步、篮球、游泳、俯卧撑、哑铃等运动可以很好地锻炼男性背部及腰部的肌肉，有助产生健康、有活力的精子群，为女方怀孕做好准备。