教你六个方法让你科学备孕

　　看到朋友圈里的妈妈们一个一个的晒自己的宝宝，你是不是很心动呢?现在的年轻人都比较注重优生优育，所以大部分的夫妻都在积极备孕，但怎么做才算科学备孕呢?需要什么方法吗?今天就教大家几个方法让你科学备孕。

　　这6个方法很管用

　　1.适龄生育

　　健康宝宝需要高质量的生殖细胞，这就要求想要孩子的父母应当在最佳的生育年龄时间内完成怀孕任务。

　　一般来说，女性生育能力比男性更容易受年龄影响，其最佳生育年龄是23~30岁，一旦超过30岁，无论是生理机能还是卵子质量都会受到影响。

　　对于男性来说，虽然男性的理论生育年龄可以达到80岁左右，但为了保证精子活力，尽量在青壮年期完成生育计划才是更好的选择。

　　2.保持身体健康

　　晨跑、骑行等适当的体育锻炼可以控制体重，让身形保持在标准范围内，研究显示，BMI高于18.5且低于21.45的女性,其受孕概率比值较高[1]。

　　而且，体育锻炼可以增强心肺功能，拥有一个良好的身体素质，不仅有助于降低妊娠期高血压、糖尿病的发生率，也有利于将来顺利度过孕期和分娩过程。

　　3.注意饮食调节

　　在备孕过程中，夫妻二人一定要禁烟酒。遵循平衡膳食，注意多选择天然新鲜的食材，如新鲜的蔬菜、水果、牛奶豆浆、谷薯等，保证充足的营养素和能量。

　　注意尽量不吃高度加工食品、油腻食品、熏烤食品等不健康的食物，养成三餐规律，餐餐都有健康食材的好习惯，纠正已经出现以及可能出现的营养缺乏症。

　　同时双方都要注意额外补充叶酸，全面提高精卵子的质量，降低宝宝神经管畸形和巨幼红细胞贫血的出现概率。

　　4.保持心情舒畅

　　处于备孕期的夫妻双方，容易给自己各种各样的心理暗示，过度的压力，可能导致夫妻双方内分泌紊乱，影响生殖系统正常的生精和排卵。

　　其实，备孕是水到渠成的事情，负担过大反而适得其反，保持心情舒畅更容易受孕。

　　5.抓住受孕时机

　　经期规律的女性每月都会排出一个成熟卵细胞，准确预估排卵期(下次月经前14天)，在排卵期前后3天适当行房，就能有效增加受孕几率。此外，还可以通过测排试纸或去医院通过 B超检测排卵哦，尽量在卵子排出前到排出的24小时内同房。

　　6.避免经期性生活

　　经期是一个高敏感期，此时性生活有可能引发盆腔感染或者使感染加重，在一定程度上也降低了受孕几率。当然，也要注意性生活频率，勿因着急受孕造成身体疲惫，顾此失彼。

　　通过调理身体以及适时安排同房时间增加受孕几率，保持积极乐观的心态，相信宝宝很快就会来临。