夏季备孕找对富含叶酸的水果

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2014年07月17日 14:08:19 

夏季备孕找对富含叶酸的水果

夏季备孕找对富含叶酸的水果

  夏季备孕的注意事项可不少,连夏季备孕空调是否开,小编都耐心的为大家做过解答。当然了,在这个瓜果蔬菜丰富的季节,咱们也少不了在备孕的关键词“叶酸”上多下点功夫,叶酸是备孕路上的一员猛将呀,食补叶酸的营养食谱我们也关注不少,今天我们要关注的,是夏季这些美味的瓜果蔬菜中,哪些富含叶酸,清晰了解了这些,我们才能吃得更健康呢。

  叶酸是是一种B族维生素,是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,主要是参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质,还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物合成。

  1、对于准妈妈而言,叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。

  2、对于胎儿而言,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明,服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生,从而降低20%的新生儿死亡率。

  同时,还可以预防新生儿神经血管缺陷,这种疾病致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。

  因此,女性在计划怀孕时,就应该有规律的摄取叶酸,一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求,对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期,所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸,一直服用到怀孕后3个月。

  夏季富含叶酸的水果有哪些香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物,对于新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

  甜玉米营养丰富,含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸,降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病。

  西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁,有生津、除烦、止渴、解暑热,忌多食。

  桃子桃的营养丰富,主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高,缺铁贫血的人吃了有显着的疗效。但是桃子虽然营养美味,但是要适量食用,否则容易引起拉肚子,或者吃太多容易上火。

  其他富含叶酸的水果小帮手:葡萄、杏、柠檬、樱桃等想要一饱口福,在这个夏天就可以自己给自己调上一份富含叶酸的水果沙拉,取上新鲜草莓5个,香蕉1根,樱桃5颗,橘子1个。按照如下方式制作就可以了。

  1、将草莓洗净后,切成两半。

  2、香蕉去皮后,切成小块。

  3、橘子剥去外皮,樱桃洗净后,与其他水果一起放入碗中。

  4、将水果拌匀后,淋上少许沙拉酱即可。

  看到了这些好吃的水果其实也富含叶酸,备孕的朋友是不是挺开心的呢,不过小编要提醒大家的是,叶酸在酸性环境中易被破坏,在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6,由于二者的稳定环境相抵触,吸收率都会受影响。鉴于此,二者服用时间最好间隔半个小时以上。

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